قوانین داوری چست تو بار پولآپ (Chest to Bar ull-up) در کراسفیت
قوانین اجرای صحیح Chest-to-Bar Pull-up
✅ شروع حرکت:
✔️ ورزشکار باید از میله پولآپ آویزان شود (Hanging Position).
✔️ دستها باید کاملاً صاف (Full Extension) باشند.
✔️ پاها نباید با زمین تماس داشته باشند.
✅ نحوه اجرای تکرار:
✔️ استفاده از تکنیکهای Strict، Kipping و Butterfly Chest-to-Bar Pull-up مجاز است، به شرط رعایت قوانین.
✔️ یک تکرار صحیح زمانی شمارش میشود که:
➤ سینه بهوضوح با میله تماس پیدا کند و این تماس در سطح استخوان ترقوه (Collarbone) یا پایینتر باشد.
✅ وسایل مجاز:
✔️ پیچیدن چسب به دور میله مجاز است.
✔️ استفاده از محافظ دست (مانند گیرههای ژیمناستیک یا دستکش) مجاز است.
✔️ اما استفاده همزمان از چسب روی میله و محافظ دست غیرمجاز است.
خطاهای رایج در Chest-to-Bar Pull-up
❌ عدم رعایت Full Extension در ابتدای حرکت (اگر آرنجها در وضعیت کاملاً صاف نباشند) (تصویر ۱).
❌ تماس در ناحیه بالاتر از استخوان ترقوه ایجاد شود(تصویر ۲).
❌ عدم تماس سینه با میله (تصویر ۳).
❌ تماس پاها با زمین در طول حرکت.
❌ استفاده همزمان از چسب روی میله و محافظ دست.
سوالات متداول درباره Chest-to-Bar Pull-up در کراسفیت
❓ آیا استفاده از استرپ (Straps) برای گرفتن میله مجاز است؟
❌ خیر، استفاده از استرپها در کراسفیت مجاز نیست.
❓ آیا سبک کیپینگ و باترفلای باعث بیاعتبار شدن حرکت میشود؟
✅ خیر، به شرطی که سینه میله را لمس کند تکرار معتبر خواهد بود.
❓ آیا تماس لباس با میله کافی است؟
❌ خیر، تماس باید مستقیم باشد، نه از طریق لباس.