قوانین داوری ماسل آپ (Muscle-up) در کراسفیت
✅ شروع حرکت:
✔️ ورزشکار باید از میله پولآپ آویزان شود (Hanging Position).
✔️ دستها در شروع هر تکرار باید کاملاً صاف (Full Extension) باشند.
✔️ پاها نباید با زمین تماس داشته باشند.
✅ نحوه اجرای حرکت:
✔️ استفاده از تکنیک Kipping Muscle-up مجاز است.
❌ اما استفاده از حرکات Pull-Over و Glide Kip غیرمجاز است.
✔️ هنگام اجرای Kipping، هیچ بخشی از پا نباید بالاتر از ارتفاع میله برود.
✔️ در پایان حرکت:
➤ آرنجها باید کاملاً صاف (Locked Out) شوند.
➤ شانهها باید از نمای جانبی دقیقاً بالای میله یا کمی جلوتر از آن باشند.
➤ ورزشکار باید از حرکت Dip برای قفل کردن دستها در حالت اکستنشن کامل استفاده کند.
✅ محدودیتهای تماس:
✔️ تنها کف دستها مجاز به تماس با میله هستند.
❌ هرگونه تماس دیگر قسمتهای بدن با میله برای کمک گرفتن غیرمجاز است.
✅ وسایل مجاز:
✔️ پیچیدن چسب به دور میله مجاز است.
✔️ استفاده از محافظ دست (مانند گیرههای ژیمناستیک یا دستکش) مجاز است.
❌ اما استفاده همزمان از چسب روی میله و محافظ دست غیرمجاز است.
خطاهای رایج در Muscle-up
❌ عدم رعایت Full Extension در ابتدای حرکت (اگر آرنجها در وضعیت کاملاً صاف نباشند) (تصویر ۱).
❌ بالا رفتن پاها از ارتفاع میله هنگام کیپینگ (تصویر ۲).
❌ تماس غیرمجاز بدن (مثل شکم، سینه یا پاها) با میله برای تکمیل حرکت (تصویر ۳).
❌ عدم قفل شدن آرنجها در پایان حرکت (تصویر ۴).
❌ جدا شدن دستهای از میله (تصویر ۵).
❌ استفاده از Pull-over یا Glide Kip برای عبور از میله.
❌ استفاده همزمان از چسب روی میله و محافظ دست.
سوالات متداول درباره Muscle-up در کراسفیت
❓ آیا Strict Muscle-up هم مجاز است؟
✅ بله، اما اجرای آن سختتر است و نیازی به کیپینگ ندارد.
❓ آیا استفاده از استرپ (Straps) برای گرفتن میله مجاز است؟
❌ خیر، استفاده از استرپها در کراسفیت مجاز نیست.
❓ آیا اگر آرنجها در پایان حرکت کاملاً صاف نشوند، تکرار حساب میشود؟
❌ خیر، آرنجها باید در وضعیت Full Lockout باشند تا تکرار معتبر باشد.