قوانین داوری تراستر (Thruster) در کراس‌فیت
قوانین اجرای صحیح Thruster
✅ شروع حرکت:
✔️ هالتر باید روی زمین قرار داشته باشد.
✔️ استفاده از رک (Rack) برای برداشتن هالتر مجاز نیست.
✅ اجرای اسکوات:
✔️ ورزشکار باید هالتر را در وضعیت رک (Rack Position) روی شانه‌ها قرار دهد.
✔️ آرنج‌ها باید جلوتر از میله باشند.
✔️ در پایین‌ترین نقطه حرکت، چین لگن باید پایین‌تر از سطح بالای زانو باشد (Below Parallel).
✔️ برخورد دست‌ها به پاها در طول حرکت خطا محسوب می‌شود.
✔️ اجرای اسکوات کلین (Squat Clean) مستقیم به تراستر مجاز است.
✅ پرس سرشانه:
✔️ در بخش بالایی حرکت، هالتر باید کاملاً قفل شود (Lockout).
✔️ مفاصل لگن، زانوها و آرنج‌ها باید کاملاً کشیده (Fully Extended) باشند.
✔️ هالتر باید مستقیماً در راستای میانی بدن (Overhead Position) قرار بگیرد.
✅ پایان حرکت:
✔️ در پایان هر تکرار، ورزشکار باید:
- مفاصل زانو، لگن و آرنج‌ها را کاملاً باز کند (Full Extension).
- هالتر را بالای سر، در راستای خط میانی بدن یا کمی پشت آن قرار دهد.
- هر دو پا را در یک خط، زیر بدن نگه دارد.
خطاهای رایج در Thruster
❌ استفاده از رک (Rack) برای برداشتن هالتر.
❌ عدم عبور چین لگن از سطح زانو در بخش اسکوات.
❌ برخورد دست‌ها به پاها در طول حرکت.
❌ عدم قفل کامل آرنج‌ها در بخش پایانی حرکت.
❌ عدم قرارگیری هالتر در موقعیت صحیح بالای سر.
سوالات متداول درباره Thruster در کراس‌فیت
❓ آیا می‌توان از اسکوات کلین مستقیم به تراستر رفت؟
✅ بله، اجرای اسکوات کلین مستقیماً به تراستر مجاز است.
❓ اگر ورزشکار در بالای حرکت آرنج‌های خود را کامل قفل نکند، حرکت صحیح محسوب می‌شود؟
❌ خیر، عدم قفل کامل آرنج‌ها (Lockout) باعث مردود شدن تکرار می‌شود.
❓ آیا می‌توان از تکنیک‌های پاور کلین + تراستر استفاده کرد؟
✅ بله، اما باید ابتدا هالتر را روی شانه‌ها قرار داد و سپس حرکت را ادامه داد.
❓ آیا برداشتن هالتر از رک مجاز است؟
❌ خیر، هالتر باید از روی زمین برداشته شود.