قوانین داوری هند استند پوش‌آپ (Handstand Push-up) در کراس‌فیت
نحوه آماده‌سازی و تعیین منطقه مجاز حرکت
✅ پیش از شروع حرکت، باید یک نوار چسب روی زمین و نزدیک به دیوار نصب شود:
✅ فاصله نوار تا دیوار باید دقیقاً ۲۵ سانتی‌متر باشد.
✅ نوار باید ۷۶ سانتی‌متر طول و حداکثر ۵ سانتی‌متر عرض داشته باشد.
✅ فرآیند اندازه‌گیری و نصب چسب باید به وضوح در ویدئوی ثبت شده مشخص باشد.
نکات کلیدی در اجرای صحیح حرکت
✅ دست‌ها باید در تمام طول حرکت با نوار چسب روی زمین در تماس باشند.
✅ تماس با چسب می‌تواند از هر بخشی از دست باشد (انگشتان نیز مجازند).
✅ در شروع تکرار، باید شرایط زیر کاملاً رعایت شود:
✅ دست‌ها صاف و در اکستنشن کامل
✅ پاشنه پاها در تماس با دیوار
✅ لگن باز و بدن در یک خط مستقیم با دست‌ها قرار گیرد.
✅ تنها پاشنه‌ها مجاز به تماس با دیوار هستند، آن هم فقط در شروع و پایان هر تکرار.
✅ در پایین‌ترین قسمت حرکت، سر باید زمین را لمس کند.
✅ حرکت کیپینگ برای بالا آمدن از حالت پایین مجاز است.
پایان موفق یک تکرار
✅ یک تکرار زمانی صحیح شمرده می‌شود که:
✅ ورزشکار پس از لمس سر با زمین، به حالت شروع بازگردد (دست‌ها صاف، پاشنه‌ها به دیوار، بدن در یک خط).
✅ هر دو دست در تمام زمان اجرای حرکت روی نوار چسب باقی بمانند.
❌ در صورتی که حتی یکی از دست‌ها در هر لحظه با چسب تماس نداشته باشد، آن تکرار مردود بوده و باید مجدداً از ابتدا اجرا شود.
خطاهای رایج در Handstand Push-up
❌ نداشتن تماس دست‌ها با نوار چسب
❌ تماس سایر بخش‌های پا (غیر از پاشنه) با دیوار
❌ صاف نشدن کامل دست‌ها در پایان حرکت
❌ اجرا نشدن تماس کامل سر با زمین
❌ بازگشت ناقص به وضعیت ابتدایی
سوالات متداول درباره داوری Handstand Push-up
یا می‌توان از تکنیک کیپینگ استفاده کرد؟
✅ بله، استفاده از کیپینگ مجاز است.
آیا می‌توان در تمام زمان حرکت دست را از نوار چسب خارج کرد؟
❌ خیر، دست‌ها باید دائماً با نوار چسب در تماس باشند.
آیا می‌توان با سایر بخش‌های بدن به دیوار تکیه داد؟
❌ فقط پاشنه‌ها مجاز به تماس با دیوار هستند، آن هم فقط در آغاز و پایان تکرار.