قوانین داوری هند استند پوشآپ (Handstand Push-up) در کراسفیت
نحوه آمادهسازی و تعیین منطقه مجاز حرکت
✅ ابتدا یک چسب را در فاصله ۲۵ سانتیمتر از دیوار بچسبانید. فاصله دیوار تا انتهای چسب باید ۲۵ سانتیمتر باشد.
- طول خط: طول چسب باید ۷۶ سانتیمتر باشد.
- عرض چسب: عرض چسب نباید بیشتر از ۵ سانتیمتر باشد.
- فرآیند اندازهگیری باید به وضوح در فیلم نمایش داده شود.
✅ دستها باید در تمام طول حرکت با نوار چسب روی زمین در تماس باشند.
- هر قسمت از دستهای ورزشکار میتواند با خط تماس داشته باشد (انگشتان هم مجاز هستند).
✅ در هنگام شروع:
- دستها باید در حالت اکستنشن کامل (کاملا صاف و کشیده) باشند،
- پاشنهها باید در تماس با دیوار قرار بگیرند،
- مفصل لگن باید کاملا باز باشد و شانهها در یک راستا در زیر خط بدن قرار بگیرند.
✅ فقط پاشنهها باید در شروع و پایان هر تکرار با دیوار تماس داشته باشند.
✅ در پایین حرکت، سر باید زمین را لمس کند.
✅ یک تکرار زمانی شمارش میشود که:
- ورزشکار پس از لمس سر با زمین، به حالت شروع بازگردد (دستها صاف، پاشنهها چسبیده به دیوار، بدن در یک خط صاف).
- هر دو دست باید در طول اجرای حرکت روی نوار چسب باقی بمانند.
✅ اجرای حرکت با تکنیک کیپینگ مجاز است.
✅ در طول حرکت، تماس مداوم پاها با دیوار الزامی نیست، اما در شروع و پایان هر تکرار، پاشنهها باید با دیوار تماس پیدا کنند.
✅ نکته مهم: محل قرار گیری دستها با سر باید در یک راستا باشند.
خطاهای رایج در Handstand Push-up
❌ نداشتن تماس دستها با نوار چسب
❌ صاف نشدن کامل دستها در پایان حرکت
❌ اجرا نشدن تماس کامل سر با زمین
❌ بازگشت ناقص به وضعیت ابتدایی
❌ باز شدن پاها به طرفین بیش از حد فاصل سرشانهها در انتهای حرکت
سوالات متداول درباره داوری Handstand Push-up
آیا میتوان از تکنیک کیپینگ استفاده کرد؟
✅ بله، استفاده از کیپینگ مجاز است.
آیا میتوان در زمان اجرای حرکت دست را از نوار چسب خارج کرد؟
❌ خیر، دستها باید دائماً با نوار چسب در تماس باشند.