قوانین داوری Hanging Knees Raise در کراسفیت
قوانین اجرای صحیح Hanging Knees Raise
✅ شروع حرکت:
✔️ ورزشکار باید از میله بارفیکس آویزان شود و دستها کاملاً کشیده باشند (Full Extension).
✔️ پاشنههای پاها باید در ابتدای حرکت به پشت میله برده شوند.
✅ نحوه اجرای حرکت:
✔️ ورزشکار باید زانوهای هر دو پا را همزمان بالا آورده و بالاتر از لگن قرار دهد.
✔️ گرفتن میله با دست رو (Overhand)، دست زیر (Underhand) یا ترکیبی (Mixed Grip) مجاز است.
✔️ استفاده از کیپینگ برای کمک به اجرای حرکت مجاز است.
✅ وسایل کمکی:
✔️ استفاده از محافظ دست (مانند گیرههای ژیمناستیک و دستکش) مجاز است.
❌ اما پیچیدن چسب به میله و استفاده همزمان از محافظ دست غیرمجاز است.
✅ پایان حرکت:
✔️ یک تکرار زمانی شمارش میشود که زانوهای ورزشکار از سطح لگن بالاتر بروند.
خطاهای رایج در Hanging Knees Raise
❌ بالا نیامدن زانوها به حد لازم (قرار نگرفتن زانوها بالاتر از لگن).
❌ عدم رعایت وضعیت Full Extension در ابتدای حرکت.
❌ برخورد پاها با زمین در حین اجرا.
❌ رها شدن از میله قبل از کامل کردن تکرار.
سوالات متداول درباره Hanging Knees Raise در کراسفیت
❓ آیا استفاده از کیپینگ در این حرکت مجاز است؟
✅ بله، تکنیک کیپینگ مجاز است، اما زانوها باید کنترلشده بالاتر از لگن بروند.
❓ آیا میتوان همزمان از چسب روی میله و محافظ دست استفاده کرد؟
❌ خیر، استفاده همزمان از چسب روی میله و محافظ دست غیرمجاز است.
❓ چه نوع گرفتن میله در این حرکت مجاز است؟
✅ دست رو، دست زیر و ترکیبی، همگی مجاز هستند.