تمرین در خانه یکشنبه ۱۲ اسفند ۱۴۰۳​

این برنامه شرایط‌سازی کل بدن را با ترکیب استقامت پایین‌تنه، قدرت بالاتنه و درگیری میان‌تنه در یک محیط پرسرعت به چالش می‌کشد.

تحلیل حرکات:

✅ اسکوات با وزن بدن: افزایش قدرت و استقامت پایین‌تنه.
✅ پوش‌آپ: تقویت عضلات سینه، سرشانه و پشت بازو.
✅ وی-آپ: بهبود پایداری مرکزی و کنترل میان‌تنه.
✅ برپی: افزایش استقامت قلبی-عروقی و توان انفجاری.

سیستم انرژی:

🔋 غالباً گلیکولیتیک همراه با سهمی از سیستم اکسیداتیو برای حفظ تلاش در چندین دور.

اهداف تمرین:

🎯 افزایش استقامت عضلانی و تحمل کل بدن.
🎯 تقویت توان کاری تحت خستگی.
🎯 بهبود الگوهای حرکتی مؤثر.

نکات تمرینی:

✔ حفظ ریتم ثابت برای جلوگیری از خستگی زودرس.
✔ درگیری مؤثر میان‌تنه در تمام حرکات برای بهره‌وری بهتر.
✔ تمرکز بر کیفیت اجرای حرکات به جای سرعت بیش‌ازحد.