تمرین در خانه دوشنبه ۱۹ آذر ۱۴۰۳

این تمرین بر پایداری میان‌تنه، استقامت پایین‌تنه و قدرت عملکردی تمرکز دارد.

پل‌ باسن زنجیره‌ی پشتی بدن از جمله عضلات سرینی و همسترینگ را تقویت کرده و تحرک مفصل ران را بهبود می‌بخشند.

حرکت کوهنورد یک حرکت پویا برای میان‌تنه است که عضلات شکم، فلکسورهای ران و شانه‌ها را درگیر می‌کند.

پلانک‌های جانبی به تقویت پایداری جانبی core کمک کرده و قدرت شانه و عضلات مایل شکمی را افزایش می‌دهند.

V-ups یک حرکت چالش‌برانگیز برای core است که عضلات بالایی و پایینی شکم را همزمان هدف قرار می‌دهد.

وال سیت یک تمرین ایزومتریک برای قدرت عضلات چهارسر و باسن است که استقامت و مقاومت ذهنی را افزایش می‌دهد.

این تمرین چالشی برای کل بدن فراهم کرده و بر تقویت core تمرکز دارد و آن را به یک برنامه عالی برای بهبود آمادگی جسمانی در خانه تبدیل می‌کند.