تمرین کراسفیت دوشنبه ۱۹ آذر ۱۴۰۳
این تمرین EMOM با ساختار سادهای از سه حرکت، در طول ۱۵ دقیقه طراحی شده است.
ددلیفت زنجیرهی پشتی بدن را تقویت میکند و بر تکنیک صحیح برای فعالسازی عضلات سرینی، همسترینگ و پایین کمر تأکید دارند. رعایت فرم صحیح برای جلوگیری از فشار اضافی بر کمر بسیار حیاتی است.
برپیها چالشی برای ظرفیت هوازی و قلبیعروقی ایجاد میکنند و به تقویت استقامت کل بدن کمک میکنند.
اسکوات جلو تعادلی از درگیری عضلات چهارسر، core و بالاتنه را فراهم میآورند و بر حفظ حالت بالاتنه تأکید دارند.
این EMOM سهحرکتی برای حفظ شدت بدون وزنه بیش از حد طراحی شده است و تلاش پایدار و کیفیت اجرای حرکات در هر دقیقه را به چاش میکشاند.
این ساختار مؤثر برای توسعهی قدرت، استقامت و توان در مدت زمان کوتاه ایدهآل است.
تعدیل تمرین برای ورزشکاران مبتدی
Every 1 min for 15 min
- Minute 1: 12 deadlifts (95/65 lb or dumbbell deadlifts)
- Minute 2: 10 burpees (reduce reps if needed)
- Minute 3: 10 front squats (75 lb)
برای مشاهده برنامههای گرم کردن و سرد کردن در این واد، از طریق اپلیکیشن وادکس اقدام نمایید.