تمرین در خانه شنبه ۱۷ آذر ۱۴۰۳
این برنامه ورزشی با حرکات کاربردی و سادهای که تمام بدن را درگیر میکند، به تقویت قدرت و استقامت کمک میکند.
گابلت اسکوات عضلات چهارسر، باسن و مرکز بدن را هدف قرار میدهند و همچنین تحرک مفاصل ران و مچ پا را بهبود میبخشند. استفاده از وزنه، مقاومت بیشتری ایجاد کرده و استقامت عضلانی را تقویت میکند.
شناهای شیبدار شدت شناهای معمولی را کاهش میدهند و آن را برای همه سطوح مناسب میسازند، در عین حال عضلات سینه، شانهها و پشت بازو را فعال میکنند.
بالا بردن پا به پهلو عضلات سرینی و تثبیتکنندهها را تقویت کرده و به پایداری پایینتنه کمک میکند.
لانج تعادل را بهبود میبخشند و عضلات چهارسر، باسن و همسترینگ را درگیر میکنند.
در پایان، کوهنورد باعث افزایش تقاضای قلبی-عروقی شده و مرکز بدن را به چالش میکشند و یک جزء پویا به جلسه تمرین اضافه میکنند.
این برنامه تمرینی، انتقالی روان بین حرکات دارد که به شرکتکنندگان اجازه میدهد شدت تمرین را حفظ کرده و در عین حال حرکات را با کنترل انجام دهند. این برنامه برای توسعه قدرت و استقامت پایه طراحی شده و برای افرادی که به دنبال بهبود سطح تناسب اندام خود در خانه هستند، بسیار مناسب است.
