تمرین کراس‌فیت یکشنبه ۲۵ آذر ۱۴۰۳
این تمرین ۱۵ دقیقه‌ای AMRAP قدرت، چابکی و استقامت مرکز بدن را به چالش می‌کشد.
هنگ پاور اسنچ قدرت انفجاری و هماهنگی را تقویت می‌کند و عمدتاً عضلات شانه، زنجیره پشتی و مرکز بدن را درگیر می‌کند.
باکس جامپ اُور باعث افزایش قدرت پایین‌تنه، تعادل و چابکی می‌شود.
دراز و نشست با اب‌مت بر تقویت و پایداری مرکز بدن تمرکز دارد و حرکات پویای دیگر را تکمیل می‌کند.
ساختار AMRAP ورزشکاران را تشویق می‌کند تا با حفظ فرم صحیح، توانایی‌های خود را به چالش بکشند.
این تمرین برای افزایش استقامت قلبی-عروقی و استقامت عضلانی مؤثر است و به‌راحتی می‌توان آن را برای ورزشکاران با سطوح مختلف آمادگی جسمانی مقیاس‌بندی کرد.
تعدیل تمرین برای ورزشکاران مبتدی
AMRAP – 15 Minutes
- 12 hang power snatches (55 lb)
- 15 box jump overs (20 inches)
- 15 abmat sit-ups
برای مشاهده برنامه‌های گرم کردن و سرد کردن در این واد، از طریق اپلیکیشن وادکس اقدام نمایید.