تمرین در خانه یکشنبه ۲۵ آذر ۱۴۰۳​

این تمرین فور تایم بر قدرت کل بدن و استقامت تمرکز دارد.

اسکوات باعث تقویت قدرت پایین‌تنه و افزایش تحرک می‌شوند، در حالی که پوش‌آپ‌ها عضلات بالاتنه را تقویت کرده و مرکز بدن را درگیر می‌کنند.

لانج‌ها عضلات چهارسر ران، سرینی و همسترینگ را هدف قرار داده و تعادل و هماهنگی را بهبود می‌بخشند.

برپی‌ها ضربان قلب را افزایش داده و قدرت انفجاری را تقویت می‌کنند. این حرکت ارائه‌دهنده ترکیبی از مزایای قلبی-عروقی و قدرتی هستند.

دراز و نشست‌ها بر پایداری و استقامت مرکز بدن تمرکز دارند و پل‌ باسن نیز زنجیره پشتی را تقویت می‌کند.

ساختار فور تایم، شدت تمرین را با تشویق ورزشکاران به حفظ سرعت پایدار و در عین حال اولویت‌بندی فرم صحیح افزایش می‌دهد.

این فرمت برای افزایش کارایی تمرین و بهبود کلی شرایط بدنی ایده‌آل است.