تمرین روز ۱ آذر ۱۴۰۳
تمرین امروز یک چیپر از قالب ژیمناستیک است.
برنامه را با سرعتی ثابت اجرا کنید.
هدف از این واد این است که خستگی عضلانی را مدیریت کنید و استقامت خود را افزایش دهید.
اطمینان حاصل کنید که میتوانید حداقل 3 تکرار از وال واک را در یک دقیقه انجام دهید؛ این یعنی تمام کردن 20 تکرار در حدود 7 دقیقه یا کمتر.
همچنین اطمینان حاصل کنید که میتوانید حداقل 1 تکرار بالا رفتن از طناب را در هر دقیقه انجام دهید.
سخت تمرین کنید و از آن لذت ببرید!
تعدیل تمرین برای ورزشکاران مبتدی
ورزشکاران کمتجربه باید تعداد تکرارها و دامنه حرکت هر دو حرکت را کاهش دهند.
For time:
12inchworms + 2 push-ups (at the bottom of each inchworm)
20rope climbs, lying to standing
اطلاعرسانی مسابقات وادکس
اطلاعرسانی مسابقات وادکس
در ماههای گذشته، شرایط دشوار و اتفاقات تلخی که همه ما تجربه کردیم، باعث شد که برگزاری...
لیدربورد لیگ دسته اول وادکس ۱۴۰۴
لیدربورد لیگ دسته اول وادکس
لیگ وادکس (Wodex League®) یک رویداد سالانه ورزشی است که با هدف تعیین فیتترین...
قوانین داوری حمل دمبل (Dumbbell Farmer Carry)
قوانین داوری DB Farmer Carry در کراسفیت
قوانین اجرای صحیح
✅ تمامی گروهها باید مسافت...
قوانین داوری ددلیفت با دمبل (DB Deadlift) در کراسفیت
قوانین داوری ددلیفت با دمبل (DB Deadlift)
قوانین اجرای صحیح ددلیفت با دمبل ✅ ورزشکار...