قوانین داوری حمل دمبل (Dumbbell Farmer Carry)
قوانین داوری DB Farmer Carry در کراسفیت
قوانین اجرای صحیح
✅ تمامی گروهها باید مسافت ۵ متری را اندازهگیری کنند.هیچ مسافت کوتاهتر یا بلندتری پذیرفته نیست.
✅ ورزشکاران باید دمبل را از قسمت دستگیره...
قوانین داوری ددلیفت با دمبل (DB Deadlift) در کراسفیت
قوانین داوری ددلیفت با دمبل (DB Deadlift)
قوانین اجرای صحیح ددلیفت با دمبل ✅ ورزشکار باید دمبل را از قسمت دستگیره بگیرد و دستها باید در دو طرف پاها قرار داشته باشند.❌ اجرای سومو ددلیفت (Sumo Deadlift) مجاز...
قوانین داوری Hand-Release Push-up
قوانین داوری Hand-Release Push-up
✅ در شروع هر تکرار، آرنجها باید کاملاً صاف (Lockout) باشند و فاصله پاها نباید بیشتر از عرض شانه باشد.✅ در تمام طول حرکت، بدن باید در یک خط صاف (Plank Position) قرار داشته...
قوانین داوری Burpee Box Get Over
قوانین داوری Burpee Box Get Over
قوانین اجرای صحیح ✅ شروع حرکت:✔️ ورزشکار باید پشت باکس بایستد و حرکت برپی را اجرا کند.بخش اول: برپی✅ اجرای برپی:✔️ ورزشکار میتواند با پرش یا قدم به عقب، روی زمین دراز بکشد.✔️...
تمرین در خانه روز ۸ آذر ۱۴۰۳
تمرین در خانه پنجشنبه ۸ آذر ۱۴۰۳
این تمرین بر روی قدرت و تناسب اندام قلبی-عروقی تمرکز دارد و گروههای عضلانی مختلف را برای یک برنامه جامع خانگی هدف قرار میدهد. استپآپ و پرس سینه به تقویت...
تمرین در خانه روز ۷ آذر ۱۴۰۳
تمرین در خانه روز ۷ آذر ۱۴۰۳
این تمرین به هدف تقویت عضلات پایینتنه، بالاتنه و هسته بدن طراحی شده است.استفاده از TRX برای حرکات لانج و کش برای ردیفهای مقاومتی به تمرینات قدرتی افزوده و به رشد عضلات کمک میکند.تمرینات هوازی همچون پرشهای اسکوات و...
تمرین در خانه روز ۶ آذر ۱۴۰۳
تمرین در خانه روز 6 آذر ۱۴۰۳
تمرینات امروز به گونهای طراحی شدهاند که ترکیبی از تمرینات مقاومتی و هوازی باشند.در این برنامه، از TRX و کشهای مقاومتی برای ایجاد چالش در تمرینات پایینتنه و بالاتنه استفاده شده است.عضلات اصلی که در این تمرینات درگیر...