قوانین داوری Hand-Release Push-up
✅ در شروع هر تکرار، آرنجها باید کاملاً صاف (Lockout) باشند و فاصله پاها نباید بیشتر از عرض شانه باشد.
✅ در تمام طول حرکت، بدن باید در یک خط صاف (Plank Position) قرار داشته باشد.
❌ موارد غیرمجاز:
- موج دادن بدن (Snaking)
- افتادن لگن یا گود شدن کمر (Sagging)
- بلند شدن با تکیه بر زانوها
✅ در پایین حرکت، قفسه سینه (در خط نوک سینه یا بالاتر) و رانها باید با زمین تماس داشته باشد.
✅ سپس هر دو دست باید بهطور کامل از زمین جدا شوند (Hand Release).
✅ در طول اجرای حرکت، پنجه پاها نباید از زمین جدا شوند.
✅ یک تکرار زمانی صحیح محسوب میشود که ورزشکار به وضعیت بالای حرکت بازگردد؛ بهطوری که:
- آرنجها کاملاً صاف باشند.
- بدن در یک خط مستقیم و پایدار (Plank) قرار داشته باشد.
خطاهای رایج در Hand-Release Push-Up
❌ صاف نشدن کامل آرنجها در بالای حرکت.
❌ جدا نکردن کامل دستها از زمین در پایین حرکت.
❌ تماس نداشتن قفسه سینه با زمین.
❌ شکستن خط بدن یا اجرای حرکت با زانو.
❌ جدا شدن پنجه پاها از زمین.