قوانین داوری Walking Lunge
قوانین اجرای صحیح Walking Lunge
✅ در ابتدا، ورزشکار باید فاصله اعلامشده در واد را با متر اندازهگیری کرده و به طور واضح آن را نشان دهد.
1) ورزشکار در شروع باید در وضعیت ایستاده پشت خط استارت قرار یگیرد، طوری که مفاصل ران و زانو کاملاً صاف و باز باشند و پاها در کنار یکدیگر قرار دشاته باشند.
2) در قسمت پایین حرکت، زانو باید با زمین تماس پیدا کند.
- نیازی به تعویض پاها بین هر گام نیست. ورزشکار میتواند با همان پا حرکت را ادامه دهد.
۳) در بالای هر تکرار، زانوها و مفصل ران باید کاملاً صاف (باز) شوند:
- در انتهای هر اجرا، قرار گرفتن پاها در کنار یکدیگر الزامی نیست، اما اگر ورزشکار تصمیم بگیرد بدون توقف حرکت را ادامه دهد، هر دو پا باید در وضعیت کاملاً صاف باشند.
❌ قرار دادن دستها روی پاها و کمک گرفتن از آن جهت اجرای حرکت خطاست.
۴) یک تکرار زمانی شمارش میشود که:
- هر دو پاشنه ورزشکار از خط ۶ متری مشخصشده عبور کنند،
- مفاصل زانو و لگن کاملاً صاف شوند،
- و پاها در کنار یکدیگر قرار بگیرند.
✅ لانج زدن در یک مکان ثابت (Lunging in Place) مجاز نیست. ورزشکار باید در حال حرکت به سمت جلو باشد.
✅ اگر ورزشکار نتواند هر یک از استانداردهای حرکت را در طول ۶ متر رعایت کند و خطایی انجام شود، باید از پشت لاین استارت، حرکت را از ابتدا شروع کند.
خطاهای رایج در Walking Lunge
❌ شروع حرکت لانج با قرار گرفتن پا روی خط
❌ صاف نکردن کامل زانوها یا مفصل ران
❌ عدم تماس زانو با زمین
❌ در پایان حرکت، یک پا یا هر دو پا روی خط یا پشت خط قرار بگیرند.
❌ لانج زدن در یک مکان ثابت (Lunging in Place): حرکت باید همیشه به جلو ادامه یابد. لانج زدن در یک نقطه ثابت مجاز نیست و ورزشکار باید حرکت را به سمت خط مشخصشده ادامه دهد.