قوانین داوری حرکت Single-Leg Squats, Alternating در کراسفیت
قوانین اجرای صحیح Single-Leg Squat
✅ در شروع و پایان هر تکرارِ، زانو و لگن پای فعال و همچنین زانوی پای غیر فعال کاملا صاف باشد. پای غیرفعال باید از زمین جدا و روی هوا باشد.
✅ در طول اجرای حرکت، پای غیر فعال باید در جلوی بدن باقی بماند؛ یعنی از نمای نیمرخ نباید از پشت ورزشکار عبور کند.
✅ نگه داشتن پای غیر فعال مجاز هست.
✅ در قسمت پایین هر تکرار، ورزشکار باید Bellow Parallel را رعایت کند؛ یعنی نقطه تلاقی استخوان ران و بالاتنه باید پایینتر از بالاترین قسمت مفصل زانو قرار گیرد.
✅ در طول اجرا، اگر هر قسمت از بدن (به جز کف پای فعال) با زمین تماس داشته باشد خطاست.
✅ ورزشکار باید حرکت را به صورت متناوب انجام دهد. ورزشکار پس از اجرای تکرار موفق با یک پا مجاز به اجرای حرکت با پای بعدی است.
✅ قرار دادن پای غیر فعال روی پای فعال یا استفاده از دستها یا بازوها برای فشار آوردن به پای فعال مجاز نیست.
✅ یک تکرار زمانی صحیح شمارش میشود که مفصل لگن و زانوی پای فعال کاملا باز شود و پای غیر فعال روی هوا قرار داشته باشد.
خطاهای رایج در One-Legged Squats
❌ عدم رعایت Bellow Parallel:
اگر ورزشکار نتواند پایینتر از مفصل زانو (Bellow Parallel) برود، تکرار مردود خواهد بود.
❌ پای غیر فعال به زمین برخورد کند:
اگر پای غیر فعال به زمین برخورد کند، حرکت رد خواهد شد.
❌ استفاده از پای غیر فعال برای کمک به برگشت به ایستادگی:
استفاده از پای غیر فعال برای کمک به برگشت به وضعیت ایستاده خطا محسوب میشود.
سوالات رایج درباره One-Legged Squats
❓ آیا استفاده از پای غیر فعال برای کمک به حرکت مجاز است؟
✔️ خیر، استفاده از پای غیر فعال برای کمک به برگشت به ایستادگی خطا محسوب میشود.
❓ چه زمانی یک تکرار معتبر است؟
✔️ یک تکرار زمانی معتبر است که ورزشکار به صورت کامل بایستد و مفاصل لگن و زانو در اکستنشن کامل قرار بگیرند.
❓ آیا ورزشکار باید پای خود را عوض کند؟
✔️ بله، پس از هر تکرار، ورزشکار باید پای خود را عوض کرده و تکرار بعدی را با پای مخالف انجام دهد.