قوانین داوری فرانت اسکوات با دمبل (Dumbbell Front Squat) در کراسفیت
قوانین اجرای صحیح فرانت اسکوات
✅ در شروع حرکت، دمبلها باید روی زمین باشد.
✅ در ادامه، ورزشکار باید در حالت ایستاده و در وضعیت Rack Position قرار بگیرد.
✔️ Rack Position:
➤ دمبلها باید روی شانهها قرار بگیرد.
➤ آرنجها باید جلوتر از میله باشند.
✅ ورزشکار باید با حفظ حالت Rack Position به حالت اسکوات برود.
✅ در قسمت پایین حرکت، ورزشکار باید Bellow Parallel را رعایت کند؛ یعنی مفصل لگن پایینتر از مفصل زانو باشد.
✅ برخورد دست به پاها در طول حرکت خطا است.
✅ یک تکرار زمانی محاسبه میشود که:
✔️ ورزشکار بهطور کامل بایستد.
✔️ مفاصل لگن و زانو در اکستنشن کامل باشند.
✔️ وضعیت Rack Position رعایت شود (هالتر روی شانه باشد و آرنجها جلوتر از میله قرار بگیرند).
✅ استفاده از Full Db Squat Clean برای شروع حرکت مجاز است.
خطاهای رایج در Db Front Squat
❌ عدم رعایت Rack Position
❌ عدم رعایت Bellow Parallel: اگر لگن پایینتر از زانو نرود، حرکت صحیح نیست.
❌ برخورد دست به پاها در طول حرکت: در صورت وقوع این خطا، تکرار مردود خواهد بود.
❌ عدم اکستنشن کامل زانو و لگن در پایان حرکت: اگر ورزشکار کاملاً صاف نشود، تکرار معتبر نیست.
نوشته های مرتبط
قوانین داوری حمل دمبل (Dumbbell Farmer Carry)
قوانین داوری DB Farmer Carry در کراسفیت قوانین اجرای صحیح ✅ تمامی گروهها باید مسافت ۵ متری را اندازهگیری کنند.هیچ مسافت کوتاهتر یا بلندتری پذیرفته نیست....
قوانین داوری ددلیفت با دمبل (DB Deadlift) در کراسفیت
قوانین داوری ددلیفت با دمبل (DB Deadlift) قوانین اجرای صحیح ددلیفت با دمبل ✅ ورزشکار باید دمبل را از قسمت دستگیره بگیرد و دستها باید در دو طرف پاها قرار داشته باشند.❌ اجرای...
