قوانین داوری Burpee Muscle-up
قوانین اجرای صحیح Burpee Muscle-up
✅ برپی
✔️ ورزشکار باید زیر میله پولآپ بایستد.
- استفاده از تشک ورزشی یا تجهیزات مشابه برای کاهش فاصله بین زمین و میله پولآپ مجاز است.
- استفاده از سطوحی که به پرش یا بازگشت کمک میکنند، مانند کفپوشهای فنری، مجاز نیست.
✔️ ورزشکار در ابتدا باید حرکت برپی را اجرا کند. در هر تکرار صحیح از برپی، ناحیه سینهای و ران هر دو پای ورزشکار باید به صورت همزمان با سطح زمین تماس پیدا کند. این باید در حالی باشد که هر دو پنجه پا نیز روی زمین قرار داشته باشد.
- اگر ورزشکار از تشک ورزشی (یا تجهیزات دیگر) برای کاهش فاصله بین زمین و میله پولآپ استفاده میکند، تمام بدن در موقعیت پایین باید روی همان سطح قرار گیرد.
✅ ماسلآپ
✔️ در ادامه، ورزشکار باید یک ماسلاپ انجام دهد.
✔️ هیچ الزامی برای آویزان شدن و قرارگیری در حالت Hanging position برای شروع حرکت ماسلآپ نیست. ورزشکاران میتوانند:
- مستقیماً به موقعیت پایان ماسلآپ بپرند.
- یا به سمت میله بپرند، آویزان شوند و سپس ماسلآپ را انجام دهند.
✔️ دستها در شروع هر تکرار باید کاملاً صاف (Full Extension) باشند.
✔️ پاها نباید با زمین تماس داشته باشند.
✔️ استفاده از تکنیک Kipping Muscle-up مجاز است.
❌ اما استفاده از حرکات Pull-Over و Glide Kip غیرمجاز است.
✔️ هنگام اجرای Kipping، هیچ بخشی از پا نباید بالاتر از ارتفاع میله برود.
✔️ در پایان حرکت:
➤ آرنجها باید کاملاً صاف (Locked Out) شوند.
➤ شانهها باید از نمای جانبی دقیقاً بالای میله یا کمی جلوتر از آن باشند.
➤ ورزشکار باید از حرکت Dip برای قفل کردن دستها در حالت اکستنشن کامل استفاده کند.
✅ محدودیتهای تماس:
✔️ تنها کف دستها مجاز به تماس با میله هستند.
❌ هرگونه تماس دیگر قسمتهای بدن با میله برای کمک گرفتن غیرمجاز است.
✅ وسایل مجاز:
✔️ پیچیدن چسب به دور میله مجاز است.
✔️ استفاده از محافظ دست (مانند گیرههای ژیمناستیک یا دستکش) مجاز است.
❌ اما استفاده همزمان از چسب روی میله و محافظ دست غیرمجاز است.
خطاهای رایج در Muscle-up
❌ عدم رعایت Full Extension در ابتدای حرکت (اگر آرنجها در وضعیت کاملاً صاف نباشند) (تصویر ۱).
❌ بالا رفتن پاها از ارتفاع میله هنگام کیپینگ (تصویر ۲).
❌ تماس غیرمجاز بدن (مثل شکم، سینه یا پاها) با میله برای تکمیل حرکت (تصویر ۳).
❌ عدم قفل شدن آرنجها در پایان حرکت (تصویر ۴).
❌ جدا شدن دستهای از میله (تصویر ۵).
❌ استفاده از Pull-over یا Glide Kip برای عبور از میله.
❌ استفاده همزمان از چسب روی میله و محافظ دست.