قوانین داوری Hang Clean در کراس‌فیت
قوانین اجرای صحیح Hang Clean
✅ شروع حرکت:
✔️ هالتر باید روی زمین قرار داشته باشد.
✔️ استفاده از رک (Rack) برای برداشتن هالتر مجاز نیست.
✅ در شروع هر تکرار، ورزشکار باید در حالت ایستاده باشد و دست‌ها کاملا صاف باشند.
✅ ورزشکار باید هالتر را در یک حرکت پیوسته بلند کرده و در موقعیت رک (Rack Position) روی شانه‌ها قرار دهد.
✔️ هالتر نباید پایین‌تر از ارتفاع زانو برود.
✔️ Rack Position:
➤ هالتر باید روی شانه‌ها قرار بگیرد.
➤ آرنج‌ها باید جلوتر از میله باشند.
✅ یک تکرار زمانی شمارش می‌شود که:
✔️ مفاصل لگن و زانو کاملاً در حالت اکستنشن (صاف) قرار بگیرند.
✔️ وضعیت Rack Position رعایت شده باشد.
✅ انواع مجاز هنگ کلین:
✔️ هنگ پاور کلین (Hang Power Clean)
✔️ هنگ اسکوات کلین (Hang Squat Clean)
✔️ هنگ اسپلیت کلین (Hang Split Clean):در انتهای حرکت، پاها باید در زیر بدن، در یک خط کنار یکدیگر قرار بگیرند.
خطاهای رایج در هنگ کلین
❌ عدم رعایت Rack Position: اگر هالتر به درستی روی شانه‌ها قرار نگیرد یا آرنج‌ها پایین باشند، تکرار نامعتبر خواهد بود.
❌ عدم اکستنشن کامل زانو و لگن: اگر ورزشکار در انتهای حرکت کاملاً صاف نشود، تکرار شمارش نمی‌شود.
❌ هالتر پایین‌تر از زانو رفتن: اگر هالتر به پایین‌تر از سطح زانو برسد، حرکت مردود خواهد شد.
سوالات رایج در مورد هنگ کلین
❓ آیا ورزشکار می‌تواند در هنگام اجرای کلین از تکنیک‌های مختلف استفاده کند؟
✅ بله، ورزشکار می‌تواند از تکنیک‌های Hang Power Clean، Hang Squat Clean, Hang Muscle Clean و Split Clean برای اجرای کلین استفاده کند.