قوانین داوری ددلیفت با دمبل (DB Deadlift)
قوانین اجرای صحیح ددلیفت با دمبل
✅ ورزشکار باید دمبل را از قسمت دستگیره بگیرد و دستها باید در دو طرف پاها قرار داشته باشند.
❌ اجرای سومو ددلیفت (Sumo Deadlift) مجاز نیست.
✅ در شروع هر تکرار، یک سر از هر دو دمبل باید با زمین برخورد داشته باشد.
✅ بازوها باید در تمام مدت صاف باشند.
❌ کوبیدن دمبل به زمین (Bouncing) و استفاده از نیروی برگشتی برای اجرای تکرار بعدی مجاز نیست.
✅ یک تکرار زمانی شمارش میشود که:
✔️ مفاصل لگن و زانوها کاملاً صاف شوند.
✔️ سر و شانهها در یک راستا با بدن قرار بگیرند.
خطاهای رایج در ددلیفت
❌ عدم قفل شدن مفاصل – اگر در انتهای حرکت، زانو و ران بهطور کامل صاف نشوند، تکرار خطا است.
❌ وضعیت نادرست سر و شانهها – در پایان حرکت، سر و شانهها باید در یک راستا با بدن قرار بگیرند؛ در غیر این صورت، خطا محسوب میشود.
❌ کوبیدن دمبل به زمین – استفاده از نیروی برگشتی (Bouncing) برای اجرای تکرار بعدی مجاز نیست و منجر به رد شدن حرکت خواهد شد.
سوالات رایج
❓ آیا استفاده از بند لیفت (Lifting Straps) در ددلیفت مجاز است؟
✅ استفاده از بند لیفت ممنوع است.
❓ آیا انجام ددلیفت به صورت سومو (Sumo Deadlift) مجاز است؟
❌ خیر، فقط ددلیفت استاندارد (Conventional Deadlift) مجاز است .
❓ آیا میتوان ددلیفت را در تکرارهای سریع و پشت سر هم اجرا کرد؟
✅ بله، اما ورزشکار باید کنترل هالتر را حفظ کند. تکرارهای پیوسته فقط در صورتی مجاز هستند که هالتر بدون ضربه به زمین برسد.
❓ آیا استفاده از کمربند وزنهبرداری در ددلیفت مجاز است؟
✅ بله، کمربند وزنهبرداری برای پشتیبانی از ستون فقرات و افزایش ثبات مرکزی مجاز است.