قوانین داوری شولدر تو اورهد (Shoulder to Overhead) در کراس‌فیت
قوانین اجرای صحیح شولدر تو اورهد
✅ شروع حرکت:
✔️ در ابتدا، هالتر باید روی زمین باشد.
✔️ ورزشکار برای قرارگیری در موقعیت شروع حرکت، باید هالتر را از زمین به شانه‌ها برساند.
✔️ استفاده از رک (Rack) برای قرار دادن هالتر غیرمجاز است.
✔️ در شروع هر تکرار، هالتر باید روی شانه قرار بگیرد.
✅ انجام حرکت:
✔️ یک تکرار زمانی شمارش می‌شود که مفاصل زانو، لگن و آرنج‌ها در حالت کاملاً صاف (فول اکستنشن) قرار بگیرند و هالتر نیز در موقعیت بالای سر، روی خط میانی بدن و یا پشت آن قرار بگیرد.
✔️ علاوه بر این، هر دو پا باید در یک خط، زیر بدن باشند.
✔️ اجرای این حرکت با تکنیک‌های Shoulder Press، Push Press، Push Jerk و Split Jerk مجاز است.
✅ استفاده از تکنیک Split Jerk:
✔️ در صورتی که از تکنیک Split Jerk استفاده شود، هر دو پای ورزشکار باید در انتهای حرکت در یک خط، زیر بدن قرار داشته باشند.
خطاهای رایج در شولدر تو اورهد
❌ عدم قرارگیری مفاصل در فول اکستنشن:
اگر مفاصل زانو، لگن و آرنج‌ها در حالت کاملاً صاف قرار نگیرند، تکرار مردود خواهد بود.
❌ هالتر در موقعیت بالای سر قرار نگیرد:
اگر هالتر در موقعیت بالای سر، روی خط میانی بدن یا پشت آن قرار نگیرد، حرکت مردود است.
❌ استفاده از رک:
اگر ورزشکار از رک برای قرار دادن هالتر استفاده کند، حرکت غیرمجاز خواهد بود.
❌ پای ورزشکار در تکنیک Split Jerk به درستی قرار نگیرد:
در صورتی که از تکنیک Split Jerk استفاده شود و پاها در انتهای حرکت در یک خط، زیر بدن قرار نگیرند، تکرار مردود خواهد بود.
سوالات رایج درباره شولدر تو اورهد
❓ آیا استفاده از رک مجاز است؟
✔️ خیر، استفاده از رک برای قرار دادن هالتر غیرمجاز است.
❓ چه زمانی یک تکرار معتبر است؟
✔️ یک تکرار زمانی معتبر است که مفاصل زانو، لگن و آرنج‌ها در فول اکستنشن قرار گرفته و هالتر در موقعیت بالای سر قرار گیرد.
❓ آیا در تکنیک Split Jerk باید پاها در یک خط قرار بگیرند؟
✔️ بله، در تکنیک Split Jerk، پاها باید در انتهای حرکت در یک خط، زیر بدن قرار بگیرند.