قوانین داوری حرکت One-Legged Squats, Alternating در کراس‌فیت
قوانین اجرای صحیح One-Legged Squats
✅ شروع حرکت:
✔️ حرکت باید از وضعیت ایستاده با پای فعال آغاز شود.
✔️ پای غیر فعال باید به طور صاف و کشیده در هوا قرار گیرد و از زمین جدا شود.
✅ قسمت پایین حرکت:
✔️ در قسمت پایین هر تکرار، ورزشکار باید Bellow Parallel را رعایت کند؛ یعنی نقطه تلاقی استخوان ران و بالاتنه باید پایین‌تر از بالاترین قسمت مفصل زانو قرار گیرد.
✔️ پای غیر فعال باید همیشه در هوا باقی بماند و به هیچ عنوان به زمین برخورد نکند.
✔️ هرگونه استفاده از پای غیر فعال برای کمک به برگشت به ایستادگی باعث رد حرکت خواهد شد.
✅ پایان حرکت:
✔️ یک تکرار زمانی محاسبه می‌شود که ورزشکار به صورت کامل بایستد و مفاصل لگن و زانو در اکستنشن کامل قرار بگیرند.
✔️ پس از پایان یک تکرار، ورزشکار باید پای خود را عوض کند و تکرار بعدی را با پای مخالف انجام دهد.
خطاهای رایج در One-Legged Squats
❌ عدم رعایت Bellow Parallel:
اگر ورزشکار نتواند پایین‌تر از مفصل زانو (Bellow Parallel) برود، تکرار مردود خواهد بود.
❌ پای غیر فعال به زمین برخورد کند:
اگر پای غیر فعال به زمین برخورد کند، حرکت رد خواهد شد.
❌ استفاده از پای غیر فعال برای کمک به برگشت به ایستادگی:
استفاده از پای غیر فعال برای کمک به برگشت به وضعیت ایستاده خطا محسوب می‌شود.
سوالات رایج درباره One-Legged Squats
❓ آیا استفاده از پای غیر فعال برای کمک به حرکت مجاز است؟
✔️ خیر، استفاده از پای غیر فعال برای کمک به برگشت به ایستادگی خطا محسوب می‌شود.
❓ چه زمانی یک تکرار معتبر است؟
✔️ یک تکرار زمانی معتبر است که ورزشکار به صورت کامل بایستد و مفاصل لگن و زانو در اکستنشن کامل قرار بگیرند.
❓ آیا ورزشکار باید پای خود را عوض کند؟
✔️ بله، پس از هر تکرار، ورزشکار باید پای خود را عوض کرده و تکرار بعدی را با پای مخالف انجام دهد.