تمرین روز ۱ آذر ۱۴۰۳
تمرین امروز یک چیپر از قالب ژیمناستیک است.
برنامه را با سرعتی ثابت اجرا کنید.
هدف از این واد این است که خستگی عضلانی را مدیریت کنید و استقامت خود را افزایش دهید.
اطمینان حاصل کنید که میتوانید حداقل 3 تکرار از وال واک را در یک دقیقه انجام دهید؛ این یعنی تمام کردن 20 تکرار در حدود 7 دقیقه یا کمتر.
همچنین اطمینان حاصل کنید که میتوانید حداقل 1 تکرار بالا رفتن از طناب را در هر دقیقه انجام دهید.
سخت تمرین کنید و از آن لذت ببرید!
تعدیل تمرین برای ورزشکاران مبتدی
ورزشکاران کمتجربه باید تعداد تکرارها و دامنه حرکت هر دو حرکت را کاهش دهند.
For time:
12inchworms + 2 push-ups (at the bottom of each inchworm)
20rope climbs, lying to standing
سومین دوره مسابقات کراسفیت زیر ۱۸ سال تهران
#wodex-kids-online-wod {
--primary: #ef233c;
--primary-dark: #c9182d;
--secondary:...
آییننامه فینال لیگ وادکس ۲۰۲۶
#wodex-athletes-regulations {
--bg: #090b10;
--card: #121620;
--card-light: #181e2a;...
آییننامه داوران لیگ وادکس ۲۰۲۶
#wodex-judges-regulations {
--bg: #090b10;
--card: #121620;
--card-light: #181e2a;...