تمرین در خانه چهارشنبه ۸ اسفند ۱۴۰۳
این تمرین به سبک EMOM با حفظ نرخ کار یکنواخت، تعادلی بین قدرت پایین‌تنه، درگیری عضلات مرکزی و استقامت بالاتنه ایجاد می‌کند و فاصله‌های استراحت کوتاه دارد.
تحلیل حرکات:
✅ اسکوات پرشی: افزایش توان انفجاری و استقامت عضلانی پایین‌تنه.
✅ وی‌آپ: تقویت عضلات مرکزی و بهبود کنترل میان‌تنه.
✅ پوش‌آپ: افزایش قدرت فشاری و فعال‌سازی فیبرهای عضلانی تند‌انقباض.
✅ کوه‌نورد: بهبود استقامت قلبی-عروقی و ثبات عضلات مرکزی.
سیستم انرژی:
🔋 مسیرهای گلیکولیتیک و اکسیداتیو درگیر هستند، که استقامت عضلانی و بهبود شرایط هوازی را تقویت می‌کنند.
اهداف تمرین:
🎯 افزایش قدرت انفجاری و استقامت عضلانی.
🎯 تقویت کنترل میان‌تنه در شرایط خستگی.
🎯 حفظ سرعت کار یکنواخت با کمترین افت عملکرد.
نکات تمرینی:
✔ کیفیت حرکات را حتی در شرایط خستگی حفظ کنید.
✔ تنفس را کنترل کنید تا ریتم تمرین ثابت بماند.
✔ عضلات مرکزی را در تمامی حرکات درگیر کنید تا از فشارهای غیرضروری جلوگیری شود.
