تمرین کراس‌فیت چهارشنبه ۸ اسفند ۱۴۰۳​

این تمرین AMRAP با مهارت بالا بر تحرک در موقعیت‌های بالای سر، قدرت کششی و توان انفجاری تمرکز دارد و نیازمند اجرای حرکات با کارایی بالا است.

تحلیل حرکات:

✅ اسکوات بالای سر: بهبود تحرک، تعادل و قدرت کلی بدن.
✅ چست تو بار پول‌آپ: تقویت قدرت کششی و استقامت گرفتن (گریپ).
✅ پریدن روی باکس: افزایش توان انفجاری پایین‌تنه و هماهنگی عضلانی.

سیستم انرژی:

🔋 سیستم‌های گلیکولیتیک و فسفاژن مسئول تأمین انرژی هستند، زیرا تمرین به استقامت قدرتی و سرعت نیاز دارد.

اهداف تمرین:

🎯 حفظ یکنواختی عملکرد در طول راندها بدون افت قابل‌توجه.
🎯 بهبود کارایی در حرکات وزنه‌برداری و ژیمناستیک در شرایط خستگی.
🎯 افزایش ظرفیت قلبی-عروقی و استقامت عضلانی.

نکات تمرینی:

✔ میان‌تنه بدن را در اسکوات بالای سر محکم نگه دارید تا ثبات کافی ایجاد شود.
✔ از کیپ کنترل‌شده در چست تو بار استفاده کنید تا انرژی کمتری مصرف شود.
✔ در پرش روی باکس، فرود نرمی داشته باشید تا از فشار اضافی بر مفاصل جلوگیری شود.