تمرین در خانه روز ۷ آذر ۱۴۰۳

این تمرین به هدف تقویت عضلات پایین‌تنه، بالاتنه و هسته بدن طراحی شده است.

استفاده از TRX برای حرکات لانج و کش برای ردیف‌های مقاومتی به تمرینات قدرتی افزوده و به رشد عضلات کمک می‌کند.

تمرینات هوازی همچون پرش‌های اسکوات و های‌نیز علاوه بر تقویت قلب، به کاهش چربی و افزایش استقامت بدن کمک می‌کنند.

حرکات گلوت بریج و پلانک نیز به تقویت عضلات مرکزی بدن (Core) کمک می‌کنند که این موضوع برای پیشگیری از آسیب‌های احتمالی در تمرینات کراسفیت و دیگر ورزش‌ها بسیار مفید است.

هدف این برنامه بهبود قدرت عضلات پایین‌تنه و تقویت قدرت میان‌تنه بدن است، در حالی که استفاده از تمرینات هوازی به سوختن چربی‌ها و کاهش وزن کمک می‌کند.

نکات تمرینی در این برنامه به تمرکز بر تکنیک صحیح حرکت‌ها و حفظ فرم درست بدن اشاره دارند.

مهارت‌های مورد نیاز برای انجام این تمرینات شامل کنترل بدن در حرکت‌های مختلف، مخصوصاً در حرکت‌های هوازی است تا از آسیب جلوگیری شود.