تمرین روز ۷ آذر ۱۴۰۳
این برنامه تمرینی کراسفیت به هدف افزایش قدرت، استقامت و توانایی حرکتی طراحی شده است.
حرکاتی مانند ددلیفت، کتلبل سوئینگ و سیتآپ به تقویت عضلات پایینتنه، شکم و سینه کمک میکنند.
در این برنامه، ترکیب تمرینات قدرتی و استقامتی برای رسیدن به نتایج بهتر در مدت زمان کوتاه استفاده شده است.
استفاده از وزنهها در ددلیفت و کتلبل سوئینگ به تقویت عضلات پشت، پاها و شانهها کمک میکند. در عین حال، حرکات شنا و سیتآپ برای تقویت عضلات سینه و شکم بسیار موثر هستند.
هدف این برنامه، افزایش قدرت عضلات اصلی بدن، به ویژه در پایینتنه و میانتنه، و بهبود استقامت عضلات است.
این تمرینات به بهبود عملکرد قلبی-عروقی و توانمندی در تمرینات کراسفیت و ورزشهای دیگر کمک میکنند.
نکات تمرینی شامل توجه به فرم صحیح در ددلیفت و کتلبل سوئینگ برای جلوگیری از آسیب است.
مهارتهای مورد نیاز عبارتند از تمرکز بر تکنیک صحیح در تمام حرکات و حفظ فرم مناسب در طول تمرینات.
تعدیل تمرین برای ورزشکاران مبتدی
برای نسخه Scaled، شدت تمرینات کاهش یافته است تا برای افرادی که تجربه کمتری دارند، مناسب باشد.
5Rounds for time:
12Deadlifts (135/95 lb)
10Knee push-ups
20Kettlebell swings (35/26 lb)
20Sit-ups
برای مشاهده برنامههای گرم کردن و سرد کردن در این واد، از طریق اپلیکیشن وادکس اقدام نمایید