تمرین کراسفیت سهشنبه ۱۳ آذر ۱۴۰۳
تمرین امروز از نوع For Time است و قدرت، سرعت و استقامت را به چالش میکشد.
مدل تکرارهای ۹-15-۲۱ برای تحت فشار قرار دادن ورزشکاران به منظور مدیریت شدت در عین حفظ فرم صحیح طراحی شده است.
ددلیفت عضلات زنجیره خلفی از جمله همسترینگ، سرینی و کمر پایینی را هدف قرار داده و قدرت کلی را افزایش میدهند.
هنداستندپوشآپها بر قدرت شانه، تعادل و ثبات عضلات مرکزی تمرکز دارند.
ساختار این تمرین ورزشکاران را به مدیریت استراتژیک ریتم تشویق میکند و نیازمند تعادل بین سرعت و فرم است، به خصوص در طول ددلیفتها.
این جلسه بر تناسب اندام عملکردی تأکید دارد.
نکات کلیدی تمرینی:
- در طول ددلیفتها، ستون فقرات خنثی و تکنیک صحیح را برای جلوگیری از آسیب حفظ کنید.
- برای هنداستند پوشآپها، حرکات کنترلشده انجام دهید و در صورت نیاز از گزینههای مقیاسشده مانند پایک پوشآپ استفاده کنید.
مهارتهای ضروری:
ورزشکاران باید در حرکات ترکیبی، تعادل و استقامت مهارت داشته باشند تا این تمرین را با کارایی کامل انجام دهند.
تعدیل تمرین برای ورزشکاران مبتدی
21-15-9 reps of:
- Deadlifts (115/75 lb)
- Pike Push-ups or Dumbbell Push Press (15/10 lb)
برای مشاهده برنامههای گرم کردن و سرد کردن در این واد، از طریق اپلیکیشن وادکس اقدام نمایید.