این تمرین به سبک هرمی و در یک بازه زمانی متوسط طراحی شده است.

برای حرکت تراستر از وزنه سبکی استفاده کنید که به شما امکان می‌دهد عمق مناسب را حفظ کرده و مکانیک‌های درست حرکت را اجرا کنید.

باید بتوانید تراسترها را در حداکثر 3 ست و طی 90 ثانیه یا کمتر انجام دهید.

هر بخش از تمرین را به نحوی تنظیم کنید که بتوانید حدود 7 دقیقه پس از شروع تمرین، دویدن 800 متری را آغاز کنید و کل تمرین را در کمتر از 20 دقیقه به پایان برسانید.

کشش بارفیکس‌ها را در ست‌های 10 تایی یا بیشتر انجام دهید و برای هر 50 تکرار، حداکثر 5 ست یا 3 دقیقه زمان صرف کنید.