تمرین روز ۲۸ آبان ۱۴۰۳
این تمرین به سبک هرمی و در یک بازه زمانی متوسط طراحی شده است.
برای حرکت تراستر از وزنه سبکی استفاده کنید که به شما امکان میدهد عمق مناسب را حفظ کرده و مکانیکهای درست حرکت را اجرا کنید.
باید بتوانید تراسترها را در حداکثر 3 ست و طی 90 ثانیه یا کمتر انجام دهید.
هر بخش از تمرین را به نحوی تنظیم کنید که بتوانید حدود 7 دقیقه پس از شروع تمرین، دویدن 800 متری را آغاز کنید و کل تمرین را در کمتر از 20 دقیقه به پایان برسانید.
کشش بارفیکسها را در ستهای 10 تایی یا بیشتر انجام دهید و برای هر 50 تکرار، حداکثر 5 ست یا 3 دقیقه زمان صرف کنید.
تعدیل تمرین برای ورزشکاران مبتدی
ورزشکاران مبتدی میتوانند از حالت تعدیلشده زیر استفاده نمایند:
For time:
25pull-ups or jumping pull-ups
400meter run
15thrusters
400meter run
15thrusters
400meter run
25pull-ups or jumping pull-ups
♀ 45 lb
♂ 65 lb
سومین دوره مسابقات کراسفیت زیر ۱۸ سال تهران
#wodex-kids-online-wod {
--primary: #ef233c;
--primary-dark: #c9182d;
--secondary:...
آییننامه فینال لیگ وادکس ۲۰۲۶
#wodex-athletes-regulations {
--bg: #090b10;
--card: #121620;
--card-light: #181e2a;...
آییننامه داوران لیگ وادکس ۲۰۲۶
#wodex-judges-regulations {
--bg: #090b10;
--card: #121620;
--card-light: #181e2a;...