تمرینات کراس‌فیت

تمرین روز 3 آذر ۱۴۰۳ این برنامه تمرینی به عنوان  واد نهم از مسابقات لیگ انفرادی کراس‌فیت طراحی شده است.نکات اجرایی این واد: • ترتیب اجرا مهم نیست و برعهده مدیریت ورزشکار است.• زمان جابه‌جایی بین حرکات جزو زمان اجرا محسوب...

تمرین روز 3 آذر ۱۴۰۳ تمرین امروز ترکیبی از تقویت میان‌تنه و یک چالش استقامتی است.هدف این است که در حرکات فارمرز کری (حمل دمبل) تا حد ممکن دمبل‌ها را پایین نگذارید و هر دور از جی‌اچ‌دی سیت‌آپ (GHD Sit-ups) را در حداکثر 3 ست کامل کنید.اگر می‌توانید با...

تمرین روز ۱ آذر ۱۴۰۳ تمرین امروز یک چیپر از قالب ژیمناستیک است.برنامه  را با سرعتی ثابت اجرا کنید.هدف از این واد این است که خستگی عضلانی را مدیریت کنید و استقامت خود را افزایش دهید.اطمینان حاصل کنید که می‌توانید حداقل 3 تکرار از  وال واک را در یک دقیقه...

تمرین روز ۳۰ آبان ۱۴۰۳ این تمرین نیاز به استقامت و حفظ ریتمی پایدار دارد و به افرادی که با سرعتی یکنواخت پیش می‌روند، پاداش می‌دهد.هدف این است که هر دور را در 5 دقیقه یا کمتر کامل کنید.وزن هالتر باید به گونه‌ای باشد که بتوانید هر بار حداقل 3 تکرار...