تمرین روز 3 آذر ۱۴۰۳
تمرین امروز ترکیبی از تقویت میانتنه و یک چالش استقامتی است.
هدف این است که در حرکات فارمرز کری (حمل دمبل) تا حد ممکن دمبلها را پایین نگذارید و هر دور از جیاچدی سیتآپ (GHD Sit-ups) را در حداکثر 3 ست کامل کنید.
اگر میتوانید با دمبلها آهسته بدوید، این کار را انجام دهید. هر فارمرز کری باید در کمتر از 5 دقیقه به پایان برسد
انتظار داشته باشید که سیتآپها، حمل دمبلها را دشوارتر کنند.
هنگام حمل دمبلها روی ایستادن صاف تمرکز کنید تا ریههایتان بازتر شود و بتوانید راحتتر نفس بکشید.
امروز سخت تمرین کنید و لذت ببرید!
تعدیل تمرین برای ورزشکاران مبتدی
ورزشکاران تازهکار میتوانند وزن دمبلها، مسافت فارمرز کری و سختی حرکت سیتآپ را کاهش دهند.
3rounds for time:
200meter farmers carry
15AbMat sit-ups
♀ 10lb dumbbells
♂ 15lb dumbbells
اطلاعرسانی مسابقات وادکس
اطلاعرسانی مسابقات وادکس
در ماههای گذشته، شرایط دشوار و اتفاقات تلخی که همه ما تجربه کردیم، باعث شد که برگزاری...
لیدربورد لیگ دسته اول وادکس ۱۴۰۴
لیدربورد لیگ دسته اول وادکس
لیگ وادکس (Wodex League®) یک رویداد سالانه ورزشی است که با هدف تعیین فیتترین...
قوانین داوری حمل دمبل (Dumbbell Farmer Carry)
قوانین داوری DB Farmer Carry در کراسفیت
قوانین اجرای صحیح
✅ تمامی گروهها باید مسافت...
قوانین داوری ددلیفت با دمبل (DB Deadlift) در کراسفیت
قوانین داوری ددلیفت با دمبل (DB Deadlift)
قوانین اجرای صحیح ددلیفت با دمبل ✅ ورزشکار...