تمرین روز 3 آذر ۱۴۰۳
تمرین امروز ترکیبی از تقویت میانتنه و یک چالش استقامتی است.
هدف این است که در حرکات فارمرز کری (حمل دمبل) تا حد ممکن دمبلها را پایین نگذارید و هر دور از جیاچدی سیتآپ (GHD Sit-ups) را در حداکثر 3 ست کامل کنید.
اگر میتوانید با دمبلها آهسته بدوید، این کار را انجام دهید. هر فارمرز کری باید در کمتر از 5 دقیقه به پایان برسد
انتظار داشته باشید که سیتآپها، حمل دمبلها را دشوارتر کنند.
هنگام حمل دمبلها روی ایستادن صاف تمرکز کنید تا ریههایتان بازتر شود و بتوانید راحتتر نفس بکشید.
امروز سخت تمرین کنید و لذت ببرید!
تعدیل تمرین برای ورزشکاران مبتدی
ورزشکاران تازهکار میتوانند وزن دمبلها، مسافت فارمرز کری و سختی حرکت سیتآپ را کاهش دهند.
3rounds for time:
200meter farmers carry
15AbMat sit-ups
♀ 10lb dumbbells
♂ 15lb dumbbells
سومین دوره مسابقات کراسفیت زیر ۱۸ سال تهران
#wodex-kids-online-wod {
--primary: #ef233c;
--primary-dark: #c9182d;
--secondary:...
آییننامه فینال لیگ وادکس ۲۰۲۶
#wodex-athletes-regulations {
--bg: #090b10;
--card: #121620;
--card-light: #181e2a;...
آییننامه داوران لیگ وادکس ۲۰۲۶
#wodex-judges-regulations {
--bg: #090b10;
--card: #121620;
--card-light: #181e2a;...