تمرین روز 3 آذر ۱۴۰۳
تمرین امروز ترکیبی از تقویت میانتنه و یک چالش استقامتی است.
هدف این است که در حرکات فارمرز کری (حمل دمبل) تا حد ممکن دمبلها را پایین نگذارید و هر دور از جیاچدی سیتآپ (GHD Sit-ups) را در حداکثر 3 ست کامل کنید.
اگر میتوانید با دمبلها آهسته بدوید، این کار را انجام دهید. هر فارمرز کری باید در کمتر از 5 دقیقه به پایان برسد
انتظار داشته باشید که سیتآپها، حمل دمبلها را دشوارتر کنند.
هنگام حمل دمبلها روی ایستادن صاف تمرکز کنید تا ریههایتان بازتر شود و بتوانید راحتتر نفس بکشید.
امروز سخت تمرین کنید و لذت ببرید!
تعدیل تمرین برای ورزشکاران مبتدی
ورزشکاران تازهکار میتوانند وزن دمبلها، مسافت فارمرز کری و سختی حرکت سیتآپ را کاهش دهند.
3rounds for time:
200meter farmers carry
15AbMat sit-ups
♀ 10lb dumbbells
♂ 15lb dumbbells
قوانین داوری اسکوات بالای سر تکدست (Right/ Left-arm DB Overhead Squat)
قوانین داوری Right/ Left-arm DB Overhead Squat
قوانین اجرای صحیح
✅ شروع حرکت:✔️...
قوانین داوری دمبل اسنتچ تک دست (Right/ Left-arm Dumbbell Snatch)
قوانین داوری Right/ Left-arm Dumbbell Snatch
قوانین اجرای صحیح Dumbbell Snatch✅ شروع...
قوانین داوری Squat Snatch
قوانین داوری Squat Snatch
قوانین اجرای صحیح اسکوات اسنچ
✅ در ابتدای حرکت، هالتر باید...
آییننامه ایونت سوم لیگ دسته اول وادکس ۲۰۲۵
آییننامه ایونت سوم لیگ دسته اول وادکس ۲۰۲۵
فهرستنکات مهمراهنمای ارسال ویدیومعرفی وادنکات اجراییاستانداردهای...