قوانین داوری اسکوات بالای سر (Overhead Squat) در کراس‌فیت
قوانین اجرای صحیح اسکوات بالای سر
✅ شروع حرکت:
✔️ هالتر باید روی زمین باشد.
✅ وضعیت هالتر در شروع و پایان هر تکرار:
✔️ در شروع و پایان هر تکرار، هالتر باید در حالت بالای سر باشد.
✔️ مفاصل لگن و زانو باید کاملاً صاف باشند.
✔️ سر و شانه‌ها باید در راستای عمودی بدن قرار داشته باشند.
✅ حرکت به سمت پایین:
✔️ در قسمت پایین حرکت، ورزشکار باید Bellow Parallel را رعایت نماید، یعنی مفصل لگن باید پایین‌تر از مفصل زانو قرار بگیرد.
✅ پایان حرکت و شمارش تکرار:
✔️ یک تکرار زمانی شمارش می‌شود که مفاصل زانو، لگن و آرنج‌ها در حالت کاملاً صاف (فول اکستنشن) باشند.
✔️ هالتر نیز باید در موقعیت بالای سر قرار بگیرد و روی خط میانی بدن یا پشت آن باشد.
✔️ هر دو پا باید در یک خط، زیر بدن قرار داشته باشند (Overhead Position).
✅ استفاده از اسکوات اسنتچ:
✔️ استفاده از اسکوات اسنتچ برای شروع حرکت مجاز است و به عنوان یک تکرار محاسبه می‌شود.
خطاهای رایج در اسکوات بالای سر
❌ عدم رعایت وضعیت مفاصل:
اگر مفاصل زانو و لگن به طور کامل صاف نشوند یا در حالت پایین، مفصل لگن پایین‌تر از زانو قرار نگیرد، تکرار مردود خواهد بود.
❌ عدم رعایت موقعیت هالتر:
اگر هالتر در هنگام شروع یا پایان حرکت بالای سر قرار نگیرد یا در موقعیت درست قرار نداشته باشد، حرکت به عنوان خطا شمارش می‌شود.
❌ عدم رعایت وضعیت پاها:
اگر پاها در وضعیت Overhead Position در یک خط زیر بدن نباشند، تکرار رد خواهد شد.
سوالات رایج درباره اسکوات بالای سر
❓ آیا می‌توان از اسکوات اسنتچ برای شروع حرکت استفاده کرد؟
✔️ بله، استفاده از اسکوات اسنتچ برای شروع حرکت مجاز است و به عنوان یک تکرار شمارش می‌شود.
❓ چه زمانی یک تکرار شمارش می‌شود؟
✔️ یک تکرار زمانی شمارش می‌شود که مفاصل زانو، لگن و آرنج‌ها کاملاً صاف شوند و هالتر در موقعیت بالای سر قرار بگیرد.
❓ آیا فرود مفصل لگن باید پایین‌تر از زانو باشد؟
✔️ بله، ورزشکار باید هنگام انجام حرکت اسکوات، مفصل لگن را پایین‌تر از مفصل زانو بیاورد تا حرکت صحیح باشد.