قوانین داوری جرک (Jerk)
✅ پس از پایان حرکت Hang Clean، هالتر باید روی شانه‌ها در وضعیت Front Rack قرار داشته باشد تا حرکت Jerk آغاز شود.
✅ اجرای حرکت با تکنیک‌های مختلف مانند:
- Press
- Push Press
- Push Jerk
- Split Jerk
مجاز است، به شرطی که وضعیت نهایی به‌طور کامل رعایت شود.
✅ یک تکرار زمانی صحیح شمارش می‌شود که:
- هالتر در موقعیت بالای سر قرار داشته باشد.
- مفاصل زانو، لگن و آرنج‌ها در حالت کاملاً صاف (Full Extension) باشند.
- هالتر روی خط میانی بدن یا کمی پشت آن تثبیت شود.
✔️ در صورتی که از تکنیک Split Jerk استفاده شود، هر دو پای ورزشکار باید در انتهای حرکت در یک خط، زیر بدن قرار داشته باشند.
خطاهای رایج در جرک
❌ عدم قرارگیری مفاصل در فول اکستنشن:
اگر مفاصل زانو، لگن و آرنج‌ها در حالت کاملاً صاف قرار نگیرند، تکرار مردود خواهد بود.
❌ هالتر در موقعیت بالای سر قرار نگیرد:
اگر هالتر در موقعیت بالای سر، روی خط میانی بدن یا پشت آن قرار نگیرد، حرکت مردود است.
❌ پای ورزشکار در تکنیک Split Jerk به درستی قرار نگیرد:
در صورتی که از تکنیک Split Jerk استفاده شود و پاها در انتهای حرکت در یک خط، زیر بدن قرار نگیرند، تکرار مردود خواهد بود.
سوالات رایج درباره جرک
❓ آیا استفاده از رک مجاز است؟
✔️ خیر، در صورتی که بعد از اجرای حرکت Hang Clean، هالتر روی زمین افتاد، ورزشکار برای قرار دادن هالتر در موقعیت شروع حرکت، باید هالتر را از زمین به شانه‌ها برساند. استفاده از رک (Rack) برای قرار دادن هالتر غیرمجاز است.
❓ چه زمانی یک تکرار معتبر است؟
✔️ یک تکرار زمانی معتبر است که مفاصل زانو، لگن و آرنج‌ها در فول اکستنشن قرار گرفته و هالتر در موقعیت بالای سر قرار گیرد.
❓ آیا در تکنیک Split Jerk باید پاها در یک خط قرار بگیرند؟
✔️ بله، در تکنیک Split Jerk، پاها باید در انتهای حرکت در یک خط، زیر بدن قرار بگیرند.