قوانین داوری فرانت اسکوات Front Squat در کراس‌فیت
قوانین اجرای صحیح Front Squat
✅ در شروع حرکت، هالتر باید روی زمین باشد.
✅ ورزشکار باید با حفظ حالت Rack Position به حالت اسکوات برود.
✔️ Rack Position:
➤ هالتر باید روی شانه‌ها قرار بگیرد.
➤ آرنج‌ها باید جلوتر از میله باشند.
✅ در قسمت پایین حرکت، ورزشکار باید Bellow Parallel را رعایت کند؛ یعنی مفصل لگن پایین‌تر از مفصل زانو باشد.
✅ برخورد دست به پاها در طول حرکت خطا است.
✅ یک تکرار زمانی محاسبه می‌شود که:
✔️ ورزشکار به‌طور کامل بایستد.
✔️ مفاصل لگن و زانو در اکستنشن کامل باشند.
✔️ وضعیت Rack Position رعایت شود (هالتر روی شانه باشد و آرنج‌ها جلوتر از میله قرار بگیرند).
✅ استفاده از Full Squat Clean برای شروع حرکت مجاز است.
خطاهای رایج در Front Squat
❌ عدم رعایت Rack Position: اگر هالتر روی شانه‌ها قرار نگیرد یا آرنج‌ها جلوتر از میله نباشند، تکرار نامعتبر خواهد بود.
❌ عدم رعایت Bellow Parallel: اگر لگن پایین‌تر از زانو نرود، حرکت صحیح نیست (تصویر سمت راست).
❌ برخورد دست به پاها در طول حرکت: در صورت وقوع این خطا، تکرار مردود خواهد بود.
❌ عدم اکستنشن کامل زانو و لگن در پایان حرکت: اگر ورزشکار کاملاً صاف نشود، تکرار معتبر نیست (تصویر سمت چپ).
سوالات رایج در مورد Front Squat
❓ آیا می‌توان حرکت را از روی رک (Rack) شروع کرد؟
❌ خیر، در کراس‌فیت هالتر باید از روی زمین برداشته شود.
❓ آیا ورزشکار می‌تواند از دستکش یا مچ‌بند استفاده کند؟
✅ بله، استفاده از لوازم حمایتی مانند مچ‌بند مجاز است، اما کمربند نباید در وضعیت Rack Position تداخل ایجاد کند.
❓ آیا می‌توان از تکنیک Full Squat Clean برای آغاز حرکت استفاده کرد؟
✅ بله، در صورت انجام Full Squat Clean، اولین تکرار معتبر خواهد بود.