قوانین داوری Free-standing Handstand Push-up در کراس‌فیت
✅ شرایط اجرای صحیح حرکت:
✔️ حرکت باید با قرار گرفتن در وضعیت ایستادن روی دست (Handstand) بدون کمک خارجی آغاز شود.
✔️ بدن باید در وضعیت ایستا و کنترل‌شده، بدون حرکت قابل‌توجه به جلو یا عقب باشد.
✔️ آرنج‌ها در ابتدای حرکت باید کاملاً قفل شده باشند (Full Lockout) .
✔️ بدن باید در خطی صاف از مچ دست تا مچ پا قرار داشته باشد (بدون خمیدگی در لگن یا زانو).
✔️ کف دست‌ها باید آزادانه روی زمین قرار بگیرند، بدون تکیه به دیوار یا جعبه یا فرد دیگر.
✔️ بدن باید به‌آرامی و با کنترل پایین بیاید تا فقط سر با زمین تماس پیدا کند.
✔️ تماس سر باید واضح، کنترل‌شده و بدون ضربه باشد.
✔️ تماس هر بخش دیگری از بدن (زانو، شانه و…) با زمین ممنوع است.
✔️ پس از تماس سر، بدن باید با فشار دست‌ها به موقعیت Handstand بازگردد.
✔️ در پایان حرکت، آرنج‌ها دوباره باید قفل شوند و بدن در وضعیت خط صاف قرار گیرد.
✔️ برای معتبر بودن تکرار، بدن باید حداقل ۱ ثانیه در حالت ایستا و متعادل باقی بماند.
خطاهای رایج در Free-standing HSPU
✖️ سر با زمین تماس پیدا نکند.
✖️ آرنج‌ها در بالا قفل نشوند یا بدن کامل بالا نیاید.
✖️ از دست دادن کنترل و افتادن به جلو یا عقب.
✖️ تماس هر بخش از بدن (جز سر) با زمین.
✖️ تماس پا یا بدن با دیوار، جعبه یا فرد دیگر.
✖️ ناتوانی در حفظ تعادل در پایان (مثل لرزش شدید یا افتادن).
✖️ خم شدن بیش از حد در لگن به شکلی که بدن از حالت صاف خارج شود (Pike Position).
❓ سوالات رایج درباره داوری Free-standing Handstand Push-up
۱. آیا می‌توان برای حفظ تعادل پا را به دیوار زد؟
🔻 خیر. تماس هر بخشی از بدن با دیوار باعث No Rep می‌شود.
۲. اگر فقط لحظه‌ای تعادل از بین برود، حرکت مردود است؟
🔻 بله. در پایان تکرار، بدن باید حداقل یک ثانیه کامل در تعادل باشد تا تکرار معتبر محسوب شود.
۳. آیا تکنیک خاصی برای برگشت به Handstand وجود دارد؟
✅ خیر. هر تکنیکی که استانداردهای بالا را رعایت کند (کنترل، قفل بودن آرنج، حفظ خط صاف بدن) مجاز است.
۴. آیا می‌توان حرکت را با کف‌پوش نرم انجام داد؟
✅ بله، به شرطی که کف‌پوش استاندارد باشد و باعث تغییر در مسیر حرکت نشود.
۵. تماس آرنج با زمین باعث مردودی است؟
🔻 بله. فقط تماس کنترل‌شده‌ی سر مجاز است، تماس آرنج یا شانه باعث No Rep می‌شود.