قوانین داوری دمبل اسنتچ (Dumbbell Snatch) در کراس‌فیت

قوانین اجرای صحیح Dumbbell Snatch

✅ شروع حرکت:
در آغاز هر تکرار، هر دو سر دمبل باید روی زمین باشد.

✅ مسیر حرکت:
ورزشکار باید دمبل را در یک حرکت پیوسته به بالای سر ببرد. استفاده از تکنیک دو ضرب (Clean & Jerk) مجاز نیست.

✅ روش لمس و ادامه (Touch and Go):
ورزشکار می‌تواند از روش لمس سریع دمبل با زمین و ادامه حرکت برای افزایش سرعت استفاده کند.

❌ کوبیدن دمبل به زمین (Bouncing) غیرمجاز است.

✅ تعویض دست‌ها:
ورزشکار باید پس از هر تکرار، دست را تعویض کند.

نکته خیلی مهم: تا زمانی که یک تکرار کامل انجام نشده است، اجازه تعویض دست ندارید.

✅ دست غیر فعال:
در طول هر تکرار، دست غیر فعال نباید با پا یا هیچ نقطه دیگری از بدن تماس داشته باشد.

✅ شرایط تکرار صحیح:
یک تکرار زمانی شمارش می‌شود که:

• مفاصل زانو، لگن و آرنج‌ها کاملاً صاف (Full Extension) باشند.
• دست در موقعیت بالای سر، روی خط میانی بدن (کنار گوش) یا پشت آن قرار بگیرد.
• هر دو پا در یک خط، زیر بدن باشند (Overhead Position).

✅ تکنیک Split Snatch:
در صورت استفاده از تکنیک Split Snatch، هر دو پای ورزشکار باید در پایان حرکت در یک خط، زیر بدن قرار بگیرند.

✅ کنترل دمبل در پایان حرکت:
هنگامی که دمبل از دست ورزشکار رها می‌شود، باید پیش از اجرای تکرار بعدی، روی زمین ثابت شود.

❌ کمک گرفتن:
ورزشکار نباید برای جابه‌جایی یا تنظیم دمبل از دیگران کمک بگیرد.