قوانین داوری Bar Dead Hang در کراس‌فیت
قوانین اجرای صحیح Bar Dead Hang
✅ شروع حرکت:
✔️ ورزشکار باید از میله پول‌آپ آویزان شود (Hanging Position).
✔️ دست‌ها باید کاملاً صاف (Full Extension) باشند.
✔️ پاها نباید با زمین تماس داشته باشند.
✅ نحوه اجرای حرکت:
✔️ ورزشکار باید تا زمان تعیین‌شده در WOD، این حالت را حفظ کند.
✔️ هرگونه حرکت اضافی، تکان شدید یا تلاش برای بالا کشیدن بدن، مجاز نیست.
✅ پایان حرکت:
✔️ تکرار معتبر است اگر ورزشکار تا پایان زمان مشخص‌شده، در حالت آویزان باقی بماند.
✔️ اگر دست از میله رها شود، حرکت باید از ابتدا شروع شود.
خطاهای رایج در Bar Dead Hang
❌ عدم حفظ Full Extension در آرنج‌ها (خم شدن دست‌ها).
❌ قرار گرفتن پاها روی زمین در حین اجرای حرکت.
❌ رها شدن دست‌ها از میله قبل از زمان تعیین‌شده.
❌ حرکت اضافی یا تاب دادن شدید بدن.
سوالات متداول درباره Bar Dead Hang در کراس‌فیت
❓ آیا می‌توان از محافظ دست (مانند گیره ژیمناستیک) استفاده کرد؟
✅ بله، اما استفاده همزمان از محافظ دست و چسب روی میله مجاز نیست.
❓ آیا تاب دادن بدن یا چرخاندن پاها مجاز است؟
❌ خیر، ورزشکار باید کاملاً ثابت بماند.
❓ اگر قبل از پایان زمان تعیین‌شده دست‌ها رها شوند، آیا تکرار معتبر است؟
❌ خیر، ورزشکار باید حرکت را از ابتدا شروع کند.