قوانین داوری Wall Walk در کراس‌فیت
قوانین داوری Wall Walk در کراس‌فیت
Wall Walk Setup:
فاصله خط اول (خط دورتر از دیوار):
- برای مردان: فاصله دیوار تا ابتدای چسب باید ۱۵۲ سانتیمتر باشد.
- برای زنان: فاصله دیوار تا ابتدای چسب باید ۱۳۹ سانتیمتر باشد.
فاصله خط دوم (خط نزدیک به دیوار):
- فاصله دیوار تا انتهای چسب باید ۲۵ سانتیمتر باشد.
- طول خط: طول خط باید ۷۶ سانتیمتر باشد.
- عرض چسب: عرض چسب نباید بیشتر از ۵ سانتیمتر باشد.
- چسب‌ها باید موازی یکدیگر قرار گیرند.
- خط اول به عنوان نقطه شروع و پایان هر تکرار است.
قوانین اجرای Wall Walk:
شروع و پایان حرکت:
- در شروع و پایان هر تکرار، ورزشکار باید در حالت درازکش باشد؛ طوری که قفسه سینه، پاها و ران‌ها در تماس با زمین باشند.
- در شروع و پایان هر تکرار، هر دو دست باید خط چسب اول (چسب دور از دیوار) را لمس کنند (لمس انگشتان کافی است).
- در آغاز و پایان هر تکرار، پنجه هر دو پا باید در تماس با زمین باشند.
دست‌ها و پاها:
- هر دو دست باید تا زمانی که هر دو پا روی دیوار قرار بگیرند و از زمین جدا شوند، روی خط چسب باقی بمانند.
- در بالای حرکت، هر دو دست باید خط چسب دوم (چسب نزیدیک به دیوار) را لمس کنند.
- هر قسمتی از دست که خط چسب را لمس کند کافی است.
- در هنگام پایین آمدن، پاها باید تا زمانی که هر دو دست خط اول را لمس کنند، روی دیوار باقی بمانند.
خطاهای رایج:
❌ ۱) جدا شدن دست‌ها از خط دورتر، زمانی که پاها هنوز روی دیوار قرار نگرفته باشند.
❌ ۲) حرکت به سمت پایین قبل از اینکه دست‌ها روی خط نزدیک به دیوار قرار بگیرند.
❌ ۳) لمس زمین با پاها قبل از اینکه دست‌ها روی چسب قرار بگیرند.
❌ ۴) اندازه‌گیری نادرست فاصله‌ها در تنظیم چسب‌ها.
قوانین داوری تراستر (Thruster) در کراس‌فیت
قوانین داوری تراستر (Thruster) در کراس‌فیت
قوانین اجرای صحیح Thruster
✅ شروع حرکت:
✔️ هالتر باید روی زمین قرار داشته باشد.
✔️ استفاده از رک (Rack) برای برداشتن هالتر مجاز نیست.
✅ اجرای اسکوات:
✔️ ورزشکار باید هالتر را در وضعیت رک (Rack Position) روی شانه‌ها قرار دهد.
✔️ آرنج‌ها باید جلوتر از میله باشند.
✔️ در پایین‌ترین نقطه حرکت، چین لگن باید پایین‌تر از سطح بالای زانو باشد (Below Parallel).
✔️ برخورد دست‌ها به پاها در طول حرکت خطا محسوب می‌شود.
✔️ اجرای اسکوات کلین (Squat Clean) مستقیم به تراستر مجاز است.
✅ پرس سرشانه:
✔️ در بخش بالایی حرکت، هالتر باید کاملاً قفل شود (Lockout).
✔️ مفاصل لگن، زانوها و آرنج‌ها باید کاملاً کشیده (Fully Extended) باشند.
✔️ هالتر باید مستقیماً در راستای میانی بدن (Overhead Position) قرار بگیرد.
✅ پایان حرکت:
✔️ در پایان هر تکرار، ورزشکار باید:
- مفاصل زانو، لگن و آرنج‌ها را کاملاً باز کند (Full Extension).
- هالتر را بالای سر، در راستای خط میانی بدن یا کمی پشت آن قرار دهد.
- هر دو پا را در یک خط، زیر بدن نگه دارد.
خطاهای رایج در Thruster
❌ استفاده از رک (Rack) برای برداشتن هالتر.
❌ عدم عبور چین لگن از سطح زانو در بخش اسکوات.
❌ برخورد دست‌ها به پاها در طول حرکت.
❌ عدم قفل کامل آرنج‌ها در بخش پایانی حرکت.
❌ عدم قرارگیری هالتر در موقعیت صحیح بالای سر.
سوالات متداول درباره Thruster در کراس‌فیت
❓ آیا می‌توان از اسکوات کلین مستقیم به تراستر رفت؟
✅ بله، اجرای اسکوات کلین مستقیماً به تراستر مجاز است.
❓ اگر ورزشکار در بالای حرکت آرنج‌های خود را کامل قفل نکند، حرکت صحیح محسوب می‌شود؟
❌ خیر، عدم قفل کامل آرنج‌ها (Lockout) باعث مردود شدن تکرار می‌شود.
❓ آیا می‌توان از تکنیک‌های پاور کلین + تراستر استفاده کرد؟
✅ بله، اما باید ابتدا هالتر را روی شانه‌ها قرار داد و سپس حرکت را ادامه داد.
❓ آیا برداشتن هالتر از رک مجاز است؟
❌ خیر، هالتر باید از روی زمین برداشته شود.
قوانین داوری برپی با پرش طول (Burpee Broad Jump) در کراس‌فیت
قوانین داوری برپی با پرش طول (Burpee Broad Jump) در کراس‌فیت
✅ شروع حرکت:
✔️ ورزشکار باید پشت خط شروع بایستد.
✔️ دست‌ها نباید با خط تماس داشته باشند.
✅ اجرای برپی:
✔️ ورزشکار باید با یک حرکت به حالت خوابیده روی زمین برود.
✔️ در پایین‌ترین نقطه حرکت، سینه و ران‌های هر دو پا باید هم‌زمان با زمین تماس داشته باشند.
✔️ هنگام پایین آمدن، پنجه‌های پا نیز باید روی زمین باشند.
✔️ در هنگام بلند شدن، حرکت پاها می‌تواند به صورت جفت یا تک‌به‌تک انجام شود.
✅ پرش طولی:
✔️ پس از اجرای برپی، ورزشکار باید با یک پرش جفت پا فاصله طولی را طی کند.
✔️ ورزشکار باید به سمت دیگر خط بپرد.
❌ برخورد پاها با خط خطا محسوب می‌شود.
✅ پایان حرکت:
✔️ هر تکرار پس از رسیدن هر دو پا به زمین در سمت دیگر خط، شمارش می‌شود.
خطاهای رایج در Burpee Broad Jump
❌ عدم تماس هم‌زمان سینه و ران‌ها با زمین در حین برپی.
❌ عدم رعایت پرش جفت پا در پرش طولی.
❌ برخورد پاها با خط در هنگام پرش.
❌ عدم عبور کامل پاها از خط قبل از تماس با زمین.
سوالات متداول درباره Burpee Broad Jump در کراس‌فیت
❓ آیا در هنگام بلند شدن از برپی باید پاها به‌صورت جفت حرکت کنند؟
✅ خیر، ورزشکار می‌تواند پاها را جفت یا تک‌به‌تک حرکت دهد.
❓ آیا پرش تک‌پا در مرحله پرش طولی مجاز است؟
❌ خیر، ورزشکار باید با پرش جفت پا از روی خط عبور کند.
❓ برخورد پا با خط در هنگام پرش چه حکمی دارد؟
❌ برخورد پاها با خط خطا محسوب می‌شود و تکرار پذیرفته نخواهد شد.
❓ آیا نوع گرفتن دست روی زمین در حین برپی مهم است؟
✅ خیر، اما دست‌ها نباید با خط تماس داشته باشند.
قوانین داوری برپی با پرش از روی هالتر (Burpee Over the Bar) در کراس‌فیت
قوانین داوری برپی با پرش از روی هالتر (Burpee Over the Bar) در کراس‌فیت
قوانین اجرای صحیح Burpee Over the Bar
✅ شروع حرکت:
✔️ ورزشکار باید در یک طرف از هالتر بایستد.
✅ اجرای برپی:
✔️ ورزشکار باید با یک حرکت به حالت خوابیده روی زمین برود.
✔️ در پایین‌ترین نقطه حرکت، سینه و ران‌های هر دو پا باید هم‌زمان با زمین تماس داشته باشند.
✔️ هنگام پایین آمدن، پنجه‌های پا نیز باید روی زمین باشند.
✔️ در هنگام بلند شدن، حرکت پاها می‌تواند به صورت جفت یا تک‌به‌تک انجام شود.
✅ پرش از روی هالتر:
✔️ ورزشکار باید پس از اجرای برپی، با پرش جفت پا از روی هالتر عبور کند.
❌ استپ‌اور (قدم گذاشتن روی زمین به جای پرش) مجاز نیست.
❌ برخورد پاها با هالتر در حین پرش خطا محسوب می‌شود.
✅ پایان حرکت:
✔️ هر تکرار پس از عبور از هالتر و رسیدن هر دو پا به زمین در سمت دیگر، شمارش می‌شود.
خطاهای رایج در Burpee Over the Bar
❌ عدم تماس هم‌زمان سینه و ران‌ها با زمین در حین برپی.
❌ عدم رعایت پرش جفت پا از روی هالتر (استپ‌اور).
❌ برخورد پاها با هالتر هنگام پرش.
❌ عدم عبور هر دو پا از روی هالتر قبل از تماس با زمین.
سوالات متداول درباره Burpee Over the Bar در کراس‌فیت
❓ آیا در هنگام بلند شدن از برپی باید پاها به‌صورت جفت حرکت کنند؟
✅ خیر، ورزشکار می‌تواند پاها را جفت یا تک‌به‌تک حرکت دهد.
❓ آیا می‌توان به‌جای پرش، از روی هالتر قدم برداشت (استپ‌اور)؟
❌ خیر، استپ‌اور خطا محسوب می‌شود و حرکت باید با پرش جفت پا انجام شود.
❓ برخورد پا با هالتر هنگام پرش چه حکمی دارد؟
❌ برخورد پاها با هالتر خطا محسوب می‌شود.
❓ آیا نوع گرفتن دست روی هالتر در این حرکت مهم است؟
✅ خیر، در Burpee Over the Bar نیازی به گرفتن هالتر نیست.