تمرین کراس‌فیت سه‌شنبه ۲۰ آذر ۱۴۰۳
این تمرین ترکیبی از قدرت، هماهنگی و استقامت را در یک ساختار سه دوری ارائه می‌دهد.
پاور اسنچ‌ها قدرت انفجاری و تکنیک را تقویت کرده و روی زنجیره‌ی پشتی، شانه‌ها و core تمرکز دارند. مدیریت چرخه‌ی تکرارها برای حفظ سرعت اهمیت دارد.
جامپ باکس‌ها قدرت پایین‌تنه و هماهنگی را به چالش کشیده و ضربان قلب را افزایش می‌دهند. ورزشکاران باید به فرود ایمن و نرم توجه کنند تا از آسیب جلوگیری شود.
برپی‌ها یک بخش قلبی-عروقی با شدت بالا اضافه می‌کند و چابکی و مقاومت ذهنی را آزمایش می‌کند.
این تمرین روی قدرت کل بدن، ظرفیت بی‌هوازی و آمادگی متابولیکی تمرکز دارد و اصول تناسب اندام عملکردی کراس‌فیت را به نمایش می‌گذارد.
تعدیل تمرین برای ورزشکاران مبتدی
3 rounds for time:
- 15 dumbbell snatches (lightweight, alternating arms)
- 15 step-ups (use a stable surface)
- 8 bodyweight burpees
برای مشاهده برنامه‌های گرم کردن و سرد کردن در این واد، از طریق اپلیکیشن وادکس اقدام نمایید.