تمرین روز ۲۸ آبان ۱۴۰۳
این تمرین به سبک هرمی و در یک بازه زمانی متوسط طراحی شده است.
برای حرکت تراستر از وزنه سبکی استفاده کنید که به شما امکان می‌دهد عمق مناسب را حفظ کرده و مکانیک‌های درست حرکت را اجرا کنید.
باید بتوانید تراسترها را در حداکثر 3 ست و طی 90 ثانیه یا کمتر انجام دهید.
هر بخش از تمرین را به نحوی تنظیم کنید که بتوانید حدود 7 دقیقه پس از شروع تمرین، دویدن 800 متری را آغاز کنید و کل تمرین را در کمتر از 20 دقیقه به پایان برسانید.
کشش بارفیکس‌ها را در ست‌های 10 تایی یا بیشتر انجام دهید و برای هر 50 تکرار، حداکثر 5 ست یا 3 دقیقه زمان صرف کنید.
تعدیل تمرین برای ورزشکاران مبتدی
ورزشکاران مبتدی می‌توانند از حالت تعدیل‌شده زیر استفاده نمایند:
For time:
25pull-ups or jumping pull-ups
400meter run
15thrusters
400meter run
15thrusters
400meter run
25pull-ups or jumping pull-ups
♀ 45 lb
♂ 65 lb
آیین‌نامه وادکس راکس گیمز (WODEX ROX Games)
/*
Embedded font: Noto Sans Arabic Regular and Bold
Copyright 2010, 2012-2020 Google Inc.; 2015-2020 Google LLC....
دوره داوری هایراکس وادکس
.wodex-course-notice {
max-width: 820px;
margin: 24px auto;
padding: 28px;
border:...
تست
/*
Embedded font: Noto Sans Arabic Regular and Bold
Copyright 2010, 2012-2020 Google Inc.; 2015-2020 Google LLC....
غرفه نمایشگاهی در وادکس هایراکس گیمز ۲۰۲۶
#wodex-exhibition-page {
--bg: #07090d;
--bg-soft: #0d1118;
--card: #111722;...