تمرین در خانه یکشنبه ۱۸ آذر ۱۴۰۳
این تمرین خانگی ترکیبی از قدرت پایین‌تنه، استقامت بالاتنه و ثبات مرکزی است و برای افرادی با تجهیزات محدود مناسب است. اسکوات پا باز عضلات داخلی ران و باسن را تقویت می‌کند و عنصری از تعادل و تحرک را اضافه می‌کند.
پایک پوش‌آپ‌ها شانه‌ها و پشت بازوها را هدف قرار داده و مشابه یک پرس بالای سر بدون وزنه عمل می‌کنند.
ددلیفت تک‌پا روی عضلات همسترینگ، باسن و پایین کمر تمرکز دارد و تعادل و ثبات را بهبود می‌بخشد.
فلاتر کیک‌ها عضلات پایین شکم و انعطاف‌دهنده‌های لگن را تقویت کرده و استقامت مرکز بدن را افزایش می‌دهند.
پلانک ایستا کل عضلات مرکز بدن، شانه‌ها و عضلات تثبیت‌کننده را فعال کرده و وضعیت بدنی و هم‌ترازی را تقویت می‌کند.
این برنامه یک رویکرد متعادل به تناسب اندام کاربردی و تقویت با وزن بدن ارائه می‌دهد و برای ورزشکارانی که در خانه تمرین می‌کنند و به دنبال تنوع و پیشرفت هستند، ایده‌آل است.
