تمرین در خانه سه‌شنبه ۱۳ آذر ۱۴۰۳
تمرین امروز از نوع AMRAP است و بر قدرت، استقامت و انعطاف‌پذیری تأکید دارد.
سومو اسکوات‌ها عضلات داخلی ران، سرینی و چهارسر ران را هدف قرار می‌دهند و به عنوان یک تمرین چندمنظوره برای پایین‌تنه شناخته می‌شوند.
TRX Row عضلات بالای کمر، شانه‌ها و دوسر بازو را درگیر کرده و وضعیت بدنی بهتری را تقویت می‌کنند.
لانج‌ها تعادل و قدرت یک‌طرفه در پاها را توسعه می‌دهند. پوش‌آپ‌ها یک تمرین مقیاس‌پذیر برای عضلات سینه، شانه‌ها و پشت بازو هستند.
کوه‌نوردها استقامت قلبی-عروقی و ثبات عضلات مرکزی را افزایش داده و هماهنگی را بهبود می‌بخشند.
مدت 10 دقیقه برای تمرین با شدت متوسط تا بالا مناسب است، که آن را هم قابل دسترس و هم چالش‌برانگیز می‌کند. قالب AMRAP ضربان قلب را بالا نگه می‌دارد و استقامت را بهبود داده و در کاهش چربی بدن کمک می‌کند.
نکات کلیدی تمرینی:
- در طول لانج‌ها و TRX rows بر فرم صحیح تمرکز کنید تا از آسیب و فشار جلوگیری شود.
- در پوش‌آپ‌ها فرم صحیح حفظ گردد.
- در تمرین کوه‌نوردها به حرکات کنترل‌شده توجه کنید تا فعال‌سازی عضلات مرکزی و فواید قلبی-عروقی به حداکثر برسد.
مهارت‌های ضروری:
برای انجام این تمرین به طور ایمن و مؤثر نیاز به قدرت پایه و هماهنگی است.
