تمرین کراس‌فیت شنبه ۲۴ آذر ۱۴۰۳
این تمرین Chipper، استقامت، قدرت و توان ورزشکاران را برای انجام تعداد زیادی تکرار به صورت پشت سر هم به چالش می‌کشد.
کتل‌بل سوئینگ‌ها قدرت و توان زنجیره پشتی را با تمرکز بر اکستنشن (باز شدن) ران تقویت می‌کنند.
شناهای دست آزاد به دامنه کامل حرکت و استقامت بالاتنه تأکید دارند.
پرش روی جعبه چالشی پلایومتریک ارائه داده و قدرت پایین‌تنه و هماهنگی را تقویت می‌کند.
اسکوات جلو بر تقویت عضلات چهارسر ران، پایداری مرکز بدن و حفظ فرم صحیح زیر بار تمرکز دارد.
فرمت چیپر ورزشکاران را تشویق می‌کند که از طریق دنباله‌های با تعداد تکرار بالا، تمرکز و ریتم خود را حفظ کنند و ترکیبی از قدرت و آمادگی جسمانی مناسب برای ورزشکاران RX و Scaled ارائه می‌دهد.
تعدیل تمرین برای ورزشکاران مبتدی
For Time – Chipper:
Complete the following:
- 40 kettlebell swings (70/53 lb)
- 30 hand-release push-ups
- 20 box jump-overs (24/20 inches)
- 10 front squats (135/95 lb)
برای مشاهده برنامه‌های گرم کردن و سرد کردن در این واد، از طریق اپلیکیشن وادکس اقدام نمایید.