تمرین روز ۵ آذر ۱۴۰۳
تمرین هرمی کراس‌فیت امروز: چالشی برای استقامت و قدرت
این تمرین هرمی کراس‌فیت یک چالش واقعی است که هر حرکت به‌طور مؤثری بر حرکت بعدی تأثیر می‌گذارد و شما را به انجام تمرینات با استقامت و قدرت بیشتر سوق می‌دهد.
به‌عنوان مثال، بالا رفتن از طناب می‌تواند قدرت دست‌های شما را برای ددلیفت کاهش دهد، در حالی که ددلیفت ها عضلات پای شما را برای انجام وال بال شات ها به چالش می‌کشند و این روند در تمامی مراحل تمرین ادامه دارد.
هدف این تمرین بهبود قدرت بدنی، استقامت و توانایی بدن در تحمل خستگی است.
ورزشکاران پیشرفته می‌توانند هدف‌گذاری کنند تا این تمرین را در کمتر از 12-13 دقیقه به پایان برسانند، اما بیشتر ورزشکاران تمرین را در محدوده 15 تا 20 دقیقه کامل می‌کنند.
تعدیل تمرین برای ورزشکاران مبتدی
برای موفقیت در این تمرین، انتخاب مقیاس‌ها و وزن مناسب اهمیت دارد. برای ددلیفت ها باید وزنه‌ای انتخاب کنید که به شما این امکان را بدهد که حرکت را در 3 ست یا کمتر در اولین دور انجام دهید و در طول تمرین بتوانید به‌طور مداوم حرکت کنید و از خستگی بیش از حد جلوگیری کنید.
For time:
5lying-to-standing rope climbs
18deadlifts
24wall-ball shots
200foot farmers carry
24wall-ball shots
18deadlifts
5lying-to-standing rope climbs
♀ 55lb barbell, 10-lb dumbbells, 6-lb medicine ball to a 9-foot target
♂ 75lb barbell, 15-lb dumbbells, 10-lb medicine ball to a 10-foot target
نکات تمرین:
- به تمرینات خود با استقامت و دقت ادامه دهید.
- از انتخاب وزنه‌های مناسب برای جلوگیری از آسیب‌های احتمالی اطمینان حاصل کنید.
- تمرکز خود را بر انجام هر حرکت با تکنیک صحیح قرار دهید تا بهترین نتیجه را کسب کنید.
این تمرین برای افرادی که به دنبال چالش‌های جدید و تقویت استقامت و قدرت خود هستند، ایده‌آل است. با ادامه تمرینات مشابه در مسیر کراس‌فیت، می‌توانید به افزایش توانایی‌های جسمانی خود ادامه دهید و به نتایج مطلوب دست یابید.