تمرین کراس‌فیت یکشنبه ۱۲ اسفند ۱۴۰۳
تمرین کراس‌فیت یکشنبه ۱۲ اسفند ۱۴۰۳
این تمرین کاپلت (Couplet) پرشدت بر قدرت با هالتر، استقامت در حرکات ژیمناستیک و آمادگی متابولیک تمرکز دارد و دارای الگوی نزولی در تعداد تکرارها است.
تحلیل حرکات:
✅ ددلیفت: تقویت...
تمرین در خانه چهارشنبه ۸ اسفند ۱۴۰۳
تمرین در خانه چهارشنبه ۸ اسفند ۱۴۰۳
این تمرین به سبک EMOM با حفظ نرخ کار یکنواخت، تعادلی بین قدرت پایین‌تنه، درگیری عضلات مرکزی و استقامت بالاتنه ایجاد می‌کند و فاصله‌های استراحت کوتاه دارد.تحلیل حرکات:✅ اسکوات پرشی: افزایش توان...
تمرین کراس‌فیت چهارشنبه ۸ اسفند ۱۴۰۳
تمرین کراس‌فیت چهارشنبه ۸ اسفند ۱۴۰۳
این تمرین AMRAP با مهارت بالا بر تحرک در موقعیت‌های بالای سر، قدرت کششی و توان انفجاری تمرکز دارد و نیازمند اجرای حرکات با کارایی بالا است.تحلیل حرکات:✅ اسکوات بالای سر: بهبود تحرک، تعادل و...
تمرین در خانه سه‌شنبه ۷ اسفند ۱۴۰۳
تمرین در خانه سه‌شنبه ۷ اسفند ۱۴۰۳
این تمرین استقامتی با وزن بدن بر تقویت عضلات پایین‌تنه، استقامت مرکزی و قدرت بالاتنه تمرکز دارد و درعین‌حال خروجی قلبی-عروقی را حفظ می‌کند.تحلیل حرکات:✅ لانج راه رفتنی: تقویت عضلات چهارسر ران،...