تمرین در خانه

تمرین در خانه چهارشنبه ۸ اسفند ۱۴۰۳ این تمرین به سبک EMOM با حفظ نرخ کار یکنواخت، تعادلی بین قدرت پایین‌تنه، درگیری عضلات مرکزی و استقامت بالاتنه ایجاد می‌کند و فاصله‌های استراحت کوتاه دارد.تحلیل حرکات:✅ اسکوات پرشی: افزایش توان...

تمرین در خانه سه‌شنبه ۷ اسفند ۱۴۰۳ این تمرین استقامتی با وزن بدن بر تقویت عضلات پایین‌تنه، استقامت مرکزی و قدرت بالاتنه تمرکز دارد و درعین‌حال خروجی قلبی-عروقی را حفظ می‌کند.تحلیل حرکات:✅ لانج راه رفتنی: تقویت عضلات چهارسر ران،...

تمرین در خانه دوشنبه ۶ اسفند ۱۴۰۳ این برنامه EMOM بر کارایی حرکتی، استقامت عضلانی و ظرفیت هوازی تمرکز دارد. اجرای دوره‌های کوتاه اما پرفشار همراه با استراحت، باعث حفظ تلاش مداوم و کاهش خستگی می‌شود.تحلیل حرکات:✅ اسکوات پرشی:...

تمرین در خانه دوشنبه ۲۶ آذر ۱۴۰۳ این تمرین AMRAP با وزن بدن باعث افزایش استقامت عضلانی، بهبود عملکرد قلبی-عروقی و ارتقای کنترل کلی بدن می‌شود.تحلیل حرکات:✅ اسکوات با وزن بدن: تقویت عضلات پایین‌تنه، به‌ویژه چهارسر ران، همسترینگ و...