قوانین داوری کلین (Clean) در کراس‌فیت
قوانین اجرای صحیح کلین
✅ هالتر باید در ابتدای حرکت روی زمین باشد.
✅ ورزشکار باید هالتر را در یک حرکت پیوسته از زمین بلند کرده و در موقعیت رک (Rack Position) روی شانه‌ها قرار دهد .
✔️ Rack Position:
➤ هالتر باید روی شانه‌ها قرار بگیرد.
➤ آرنج‌ها باید جلوتر از میله باشند.
✅ یک تکرار زمانی معتبر است که:
✔️ مفاصل لگن و زانو کاملاً در حالت اکستنشن (صاف) قرار بگیرند.
✔️ وضعیت Rack Position رعایت شده باشد.
✅ انواع مجاز کلین:
✔️ پاور کلین (Power Clean)
✔️ اسکوات کلین (Squat Clean)
✔️ ماسل کلین (Muscle Clean)
❌ کوبیدن هالتر به زمین (Bouncing) و استفاده از نیروی برگشتی برای اجرای تکرار بعدی غیرمجاز است.
خطاهای رایج
❌ عدم رعایت Rack Position: اگر هالتر روی شانه‌ها قرار نگیرد یا آرنج‌ها پایین باشند، تکرار نامعتبر خواهد بود.
❌ عدم اکستنشن کامل زانو و لگن: اگر ورزشکار در انتهای حرکت کاملاً صاف نشود، تکرار شمارش نمی‌شود.
❌ کوبیدن هالتر به زمین: اگر ورزشکار از نیروی برگشتی هالتر برای اجرای تکرار بعدی استفاده کند، حرکت مردود خواهد شد.
سوالات رایج
❓ آیا در کلین می‌توان از بند لیفت (Lifting Straps) استفاده کرد؟
✅ در اکثر رقابت‌های کراس‌فیت، استفاده از بند لیفت مجاز نیست؛ اما در تمرینات می‌توان از آن‌ها برای کاهش فشار روی مچ و ساعد استفاده کرد.
❓ آیا گرفتن هالتر با انگشت شست داخل (Hook Grip) اجباری است؟
✅ استفاده از هوک گریپ (Hook Grip) توصیه می‌شود، اما اجباری نیست. این تکنیک کنترل بیشتری روی هالتر ایجاد می‌کند و از رها شدن ناگهانی جلوگیری می‌کند.
❓ آیا اجرای کلین با توقف در میانه حرکت مجاز است؟
❌ خیر، کلین باید در یک حرکت پیوسته انجام شود. توقف بین کشش اولیه و ورود به موقعیت رک باعث نامعتبر شدن تکرار می‌شود.
❓ چه تفاوتی بین پاور کلین و اسکوات کلین وجود دارد؟
✅ در پاور کلین (Power Clean)، ورزشکار هالتر را بدون نشستن کامل در اسکوات دریافت می‌کند، اما در اسکوات کلین (Squat Clean)، هالتر در عمق حرکت اسکوات دریافت شده و سپس ورزشکار به وضعیت ایستاده بازمی‌گردد.
❓ آیا لمس کردن ران یا کشیدن هالتر روی بدن مجاز است؟
✅ بله، هالتر باید نزدیک بدن حرکت کند و تماس با ران یا لگن در کشش دوم (Second Pull) مجاز و حتی توصیه‌شده است.
❓ آیا پرتاب کردن هالتر پس از انجام کلین مجاز است؟
❌ در بیشتر رقابت‌های کراس‌فیت، رها کردن یا پرتاب کردن هالتر پس از اجرای حرکت جریمه دارد و ممکن است منجر به رد شدن تکرار شود. ورزشکار باید هالتر را کنترل‌شده روی زمین بگذارد.