قوانین داوری Burpee Over Dumbbell در کراس‌فیت
قوانین اجرای صحیح
✅ شروع حرکت:
✔️ ورزشکار باید در یک طرف از دمبل بایستد.
✅ اجرای برپی:
✔️ ورزشکار می‌تواند با پرش یا قدم به عقب، روی زمین دراز بکشد.
✔️ در پایین‌ترین نقطه‌ی حرکت سینه، ران‌ها و پنجه‌های هر دو پا باید هم‌زمان با زمین تماس داشته باشند.
✔️ پس از بلند شدن، ورزشکار باید روی هر دو پا قرار بگیرد و دست‌ها از زمین جدا باشند.
- برای بازگشت به وضعیت ایستاده، هم قدم‌برداشتن و هم پرش مجاز است.
✅ پرش از روی دمبل:
✔️ هر دو پا باید از زمین جدا شوند و دریک لحظه روی هوا دیده شود.
✔️ بخشی از هر دو پا باید به‌طور واضح از روی دمبل عبور کند (نه از اطراف).
✔️ پرش یا فرود با دو پا به‌طور هم‌زمان اجباری نیست.
✅ گروه‌های سنی زیر ۸ سال و Adaptive:
✔️ در گروه‌های سنی ذکر شده، عبور از روی دمبل با قدم‌برداشتن مجاز است (step over the bar).
✅ پایان حرکت:
✔️ یک تکرار زمانی شمارش می‌شود که هر دو پای ورزشکار در سمت مقابل دمبل روی زمین قرار بگیرند.
خطاهای رایج در Burpee Over Dumbbell
❌ تماس نداشتن سینه و یا ران‌ها با زمین در پایین‌ترین نقطه.
❌ عبور از روی دمبل با قدم‌برداشتن (استپ‌اور).
❌ پرش یا عبور از جلوی دمبل یا پشت آن به‌جای عبور مستقیم از روی دمبل.
❌ برخورد پاها با دمبل (گیر کردن یا ضربه زدن) هنگام پرش.
سوالات متداول درباره Burpee Over Dumbbell در کراس‌فیت
❓اگر فقط سینه یا فقط رانم زمین را لمس کند، تکرار حساب می‌شود؟
خیر. در پایین‌ترین نقطه باید هم سینه و هم ران‌ها هم‌زمان زمین را لمس کنند.
❓می‌توانم از کنار دمبل رد شوم؟
خیر. باید به‌طور واضح از روی دمبل عبور کنید. عبور از جلوی یا پشت دمبل خطاست.
❓اگر پایم به دمبل برخورد کند چه می‌شود؟
در صورت تماس پا یا برخورد با دمبل هنگام پرش، آن تکرار No Rep محسوب می‌شود.
❓می‌توانم از روی دمبل قدم بردارم؟
خیر. استپ‌اور در نسخه RX مجاز نیست. فقط پرش باید انجام شود.