تمرین در خانه دوشنبه ۲۶ آذر ۱۴۰۳​

این تمرین 15 دقیقه‌ای EMOM برای ایجاد تعادل بین قدرت و استقامت طراحی شده است و دوره‌های استراحت مدیریت‌شده‌ای ارائه می‌دهد.

لانج باعث تقویت عضلات چهارسر ران، سرینی، و همسترینگ می‌شود و تعادل و تحرک را بهبود می‌بخشد.

پوش‌آپ‌ها عضلات سینه، شانه‌ها، پشت بازو و مرکز بدن را درگیر کرده و قدرت بالاتنه را افزایش می‌دهند.

چرخش روسی بر پایداری مرکز بدن و قدرت چرخشی تأکید دارد و عضلات مورب شکمی را هدف قرار می‌دهد.

فرمت EMOM ورزشکاران را تشویق می‌کند تا سرعت ثابتی را حفظ کنند و در نتیجه استقامت قلبی-عروقی و قدرت عضلانی را بهبود می‌بخشد.

رعایت فرم صحیح برای جلوگیری از آسیب‌های ناشی از خستگی ضروری است.